ആരോഗ്യകരമായ ചീര വിരിച്ചു മുട്ടകൾ പാചകം

സ്ക്രാംൾഡ് മുട്ടകൾ വേഗമേറിയതും ലളിതവുമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ആണ്. അവർ കുറച്ച് ചേരുവകൾ വേഗം വേഗം വേവിക്കുക, തിരക്കേറിയ രാവിലെയും അവർക്ക് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ. അടിസ്ഥാന വിലകുറഞ്ഞ മുട്ടകൾ പോഷകഗുണമുള്ള ചീരയും ചേർത്ത് ആരോഗ്യകരമായി തീരുന്നു. നയാസിൻ, സിങ്ക്, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ, കെ, തയാമിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, ഫോളേറ്റ്, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ് തുടങ്ങിയ പോഷകാഹാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊളസ്ട്രോളിന് കുറവുള്ളതുമാണ്. ഇത് മുളപ്പിച്ച മുട്ടകൾക്ക് ഒരു വലിയ അനുബന്ധമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൻറെ പോഷകാഹാര മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, സ്പിനാനിക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത പ്ലേറ്റിൽ രസകരമായ ടെക്സ്റ്ററും മനോഹരമായ നിറവും ചേർക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് മുട്ടകൾ മുഴുവൻ ധാന്യം, ഏതാനും പഴങ്ങളും, സരസഫലങ്ങളും ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 6 മുഴുവൻ മുട്ടകൾ
• 3 ടീസ്പൂൺ. പാൽ തക്കാളിയും
• 1/8 ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പ്
• 1/8 ടീസ്പൂൺ. നിലത്തു കുരുമുളക്
• 1/2 കപ്പ് മൂപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചീര ഇല ചീഞ്ഞഴുകിപ്പോകും

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ചൂടിൽ വറുത്തതും ചൂടായതും ചൂടാക്കി മസാജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നീട് എളുപ്പത്തിൽ വൃത്തിയാക്കലിനായി ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് സ്കില്ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.
2. ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള വിഭവങ്ങളിലേക്ക് മുട്ടകൾ പൊട്ടിക്കുക. മുട്ട തല്ലി ആൻഡ് yolks പൂർണ്ണമായും തകർത്തു ഒരു വെർജ് ഉപയോഗിക്കുക. മുട്ട മിശ്രിതം പാൽ ചേർക്കുക, ഉപ്പ് , നിലത്തു കുരുമുളക് പിന്നാലെ. മിശ്രിതം നന്നായി കുഴിച്ചിടുക.
3. ചൂടായ പാത്രത്തിലേക്ക് മുട്ട മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ തുടർച്ചയായി മുട്ട മിശ്രിതം ഇളക്കിവിടാൻ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് സ്കില്ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വിറകു പാൻ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ മരം കലർന്ന സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ സിലിക്കൺ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് മുട്ട ഇളക്കുക.

1. മുട്ടയിടുമ്പോൾ മുട്ടയ്ക്ക് ചീര ചേർത്ത് കൊടുക്കുക. മുട്ടയും ചീരയും പാചകം ചെയ്ത് മുട്ടയിടുന്നതുവരെ മുട്ടയിടുകയുമരുത്.
2. പാൻ മുട്ടകൾ നീക്കം ഉടനെ അവരെ സേവിക്കും.

തക്കാളി, പാകം ചെയ്ത ഉള്ളി, അല്ലെങ്കിൽ കൂൺ എന്നിവപോലുള്ള മത്സ്യത്തെ മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് പരീക്ഷണം ചെയ്യുക. പച്ചക്കറികൾ ഒരേ വലിപ്പത്തിൽ തന്നെ മുറിച്ചു കളയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മുട്ടകൾ വേഗം വേവിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. വളരെ ആർദ്രമായ പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ (തക്കാളിയെപ്പോലെ) ഉണക്കാനും പാടില്ല. വളരെയധികം ദ്രാവകം മുട്ടകൾ പൊടിച്ചെടുത്ത മുട്ടകൾ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചൂടുള്ള സോസ് അല്ലെങ്കിൽ ചങ്ക് സൽസ ഈ മുട്ടകൾ പരീക്ഷിക്കുക-കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ഈ വലിയ രസം പഞ്ച് പായ്ക്ക്. മറ്റൊരു വകഭേദം ടോസ്റ്റു ഒഴിവാക്കുന്നതും മുട്ടയിലിരിക്കുന്ന മുട്ടകൾ മുട്ടയിടുന്നതും ഒരു പ്രാതൽ പുരോഗമിച്ചെടുക്കാൻ ലളിതമായി എടുക്കുക എന്നതാണ്. ഒടുവിൽ, ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടി ചീര വിരിച്ചെടുക്കുക! ദിവസവും ഏതു സമയത്തും കഴിക്കുന്ന വേഗത്തിലും എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണമാണ് മുട്ട.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	659
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	16 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	628 മി.ഗ്രാം
സോഡിയം	2,998 മി
കാർബോ	63 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	1 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	63 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)