ആസ്സി ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് ഫ്രൈ-അപ്

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണമുള്ള ആഴ്ചപ്പതിപ്പ്, മുട്ട മുതലായവയാണ്. ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓസ്ട്രേലിയൻ പതിപ്പ് സാധാരണ മുട്ടകൾ, ബേക്കൺ, / അല്ലെങ്കിൽ ജൊഹനാസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വരുന്നു.

വ്യത്യാസം വേവിച്ച ബീൻസ് ഒരു സേവം ആണ്. വറുത്ത ബീൻസ് ഒരു മധുരമുള്ള തക്കാളി സോസിൽ വരുന്ന ഹാർകോട്ട് ബീൻസ് ആണ്. ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഈ പാചകക്കുറിപ്പ്, വിശേഷിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വാരാന്ത്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 4 വലിയ മുട്ടകൾ
• 6 സ്ട്രിപ്പുകൾ ബേക്കൺ (പുകകൊണ്ടു)
• 4 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്
• 1 ബീൻസ് ചുട്ടു
• 1 സ്പൂൺ വെണ്ണ

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. മിതമായ ചൂടിൽ ഒരു ഇടത്തരം കഷ്ണങ്ങളാക്കി വേവിച്ച ബീൻസ് ഇടുക. തിളപ്പിക്കുക, ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും സൌമ്യമായി മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
2. ഇതിനിടയിൽ, ആവശ്യമുള്ള ചർമ്മം വരെ ബാക്കി പറക്കുക, തുടർന്ന് പേപ്പർ തൂണുകളിൽ വെള്ളം വയ്ക്കുക.
3. മുട്ട പൊടിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ ചട്ടിയിലാണ് മുട്ടകൾ അരച്ചെടുക്കുക.
4. വെണ്ണയിൽ അപ്പവും വിരിച്ചും വറുക്കുക. ടോസ്റ്റിന്റെ മുകളിലുള്ള മുട്ടകൾ വയ്ക്കുക, ഒപ്പം തുകയല്ല, വേവിച്ച ബീൻസ് കഷണം ചേർക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	672
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	22 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	9 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	8 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	475 മി
സോഡിയം	453 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	76 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	20 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	43 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)