അസാധ്യമായ പച്ചക്കറികളാണ് ഒരു quiche പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ "അസാധ്യമാണ് അർത്ഥം" പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, അവർ പച്ചക്കറികൾ, ചിലപ്പോൾ, ഇറച്ചി കൂടെ മുട്ട ബിസ്കറ്റ് ബേക്കിംഗ് മിക്സ് കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കി. സുഗന്ധപൂച്ചകൾ ചേർന്ന ഒരു ലഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രഞ്ച് പൈയ്ക്കൊപ്പം ബിസ്കറ്റ് മിശ്രിതവും അടിവരയിടുന്നു, ഇത് ഒരു പുറംതോട് നൽകുന്നു.
ഈ പതിപ്പിൽ ചോറ് അടങ്ങിയ ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. അരിഞ്ഞ മണി കുരുമുളക്, ഉള്ളി കൂടുതൽ വിഭവവും നിറവും ചേർക്കും.
ഒരു ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളിടത്ത്, കുറച്ച് തുകയല്ല, വേവിച്ച ഹാം, അല്ലെങ്കിൽ നിറകണ്ണുകളോടെ, ഇറച്ചി നിറയ്ക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 1/2 കപ്പ് ബ്രൂക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക
- 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള
- 1/2 കപ്പ്
- പച്ച മല്ലി കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്
- 1 കപ്പ് (4 ഔൺസ്) ചേനഡ് ചീസ് ചീസ്
- 1 1/2 കപ്പ് പാൽ
- 3/4 കപ്പ് വാങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ
- ഭവനത്തിൽ ബിസ്കറ്റ് ബേക്കിംഗ് മിക്സ്
- 3 വലിയ മുട്ടകൾ
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 400 ഗ്രാം വരെ ചെറുതായി ഗ്രേസി പൈ പ്ലേറ്റ് വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ.
- ഒരു എണ്ന നേരത്ത് ഒരു തിളപ്പിക്കുക (1 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് ഓരോ 1 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ) വരെ ഉപ്പിട്ട വെള്ളം 1 ഇഞ്ച് കൊണ്ടുവരും. ടെൻഡർ വരെ കുക്ക് ബ്രൂക്കോളി കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ളവർ; നന്നായി വ.
- ബ്രൈക്കോളി, സവാള, പച്ചമുളക്, പെയ്ജ് പ്ലേറ്റിൽ ചീസ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- ബ്ലെൻഡറിൽ പാൽ, ബിസ്കറ്റ് മിക്സ്, മുട്ട, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഇടുക. 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് വേഗതയുള്ള പ്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുലമായി തുടരുക. പൈ പ്ളേറ്റിലേക്ക് മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക.
- 35-40 മിനിറ്റ് ചുടുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്വർണ്ണ തവിട്ട് കത്തി വൃത്തിയാക്കണം.
- സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് 5 മിനിറ്റ് നിൽക്കട്ടെ.
- ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ വഴറ്റേണ്ടത്. ബാക്കി വെജിറ്റബിൾ പൈ അരിച്ചു തട്ടുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 235 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 15 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 149 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 338 മി |
| കാർബോ | 12 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 14 ഗ്രാം |