പൈനാപ്പിൾ, കഞ്ചി ഇഞ്ചി, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ലളിതമായ രുചിയുള്ള ചിക്കൻ ചിക്കൻ ആണ്. ചിക്കൻ ഭാഗങ്ങളിൽ ഇത് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പാചകത്തിൽ പുത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച പൈനാപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പൈനാപ്പിൾ നിറങ്ങളാക്കുക.
ചിക്കൻ തുടയിലയും ഇത് ഉണ്ടാക്കാം. ശാന്തരായ ചർമ്മത്തിന്, തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള ചിക്കൻ കഷണങ്ങളാക്കുക, ആദ്യം സ്റ്റെയ്തേപ്പിലാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, വിഭവം ചെയ്യുമ്പോൾ, ചിക്കൻ, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവ അല്പം തവിട്ടുനിറമാകുമ്പോഴാണ് ബ്രൂലറിനുള്ളിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ റോസ്മേരി, തകരുന്നു
- ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
- 3 മുതൽ 4 പൗണ്ട് വരെ ചിക്കൻ ഭാഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്ലിറ്റ് ബ്രെസ്റ്റ്
- 10 മുതൽ 12 വരെ പച്ച ഉള്ളി, കട്ടികുറഞ്ഞ പരിപ്പ്
- 1 കപ്പ് പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്
- 2 കപ്പ് സ്പൂണ് ഇഞ്ചി (ക്രിസ്റ്റലിസ്) ഇഞ്ചി നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- പകുതി മുറിച്ചു 4 പൈനാപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ ,.
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 375 എഫ് (190 സി / ഗ്യാസ് 5) വരെ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക. ഒരു വലിയ, ആഴമില്ലാത്ത ബേക്കിംഗ് പാൻ ഇടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഫൈലർ സ്പ്രേ ഇടുക.
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, റോസ്മേരി എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ചിക്കൻ ഭാഗങ്ങളിൽ മിശ്രിതം നന്നായി അഴുകി കളയുക.
- തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കറി പാനിൽ ചിക്കൻ വയ്ക്കുക, അരിഞ്ഞ പച്ച ഉള്ളി ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം.
- പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് കലർത്തി, ഇഞ്ചി പൊടിച്ച് എല്ലാം ഒഴിക്കട്ടെ.
- 45 മുതൽ 55 മിനിറ്റ് വരെ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ കഴിയുന്നത് വരെ. പലതരം രസങ്ങളുമായി ഒട്ടിച്ചുചേർക്കുക.
- ചിക്കൻ ചെയ്യുന്നതിനു 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് മുൻപ് പൈനാപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ ഇടുക.
- ചിക്കൻ ചൂടുള്ള വേവിച്ച അരിയും പച്ചപയർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൈക്കോളി എന്നിവയും ചേർത്ത് കൊടുക്കുക.
മീറ്റ്, കോഴി താപനില സൂചിക കാണുക
വിദഗ്ദ്ധ നുറുങ്ങുകൾ
ചിക്കൻ കഷണങ്ങളാക്കി ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, റോസ്മേരി എന്നിവ വഴറ്റുക. ചൂട് മേൽ കനത്ത skillet ലെ സസ്യ എണ്ണയിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചൂടാക്കുക. ചൂടുള്ള എണ്ണയിൽ ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ വെക്കുക. തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കറി പാനിൽ ചിക്കൻ വയ്ക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 711 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 36 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 14 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 221 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 262 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 25 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 71 ഗ്രാം |