ഈ സ്കെയിലിലെ നാരങ്ങ ചിക്കൻ പരിഹരിക്കാനും പാചകം ചെയ്യാനുമുള്ള ഒരു സ്നാപ്പാണ്. ചൂടുള്ള വെറും നൂഡിൽസ് അല്ലെങ്കിൽ അരിയോടൊപ്പം തിളങ്ങുന്നു. മാർസല വീഞ്ഞു മാറ്റുന്നതിന് ഉണങ്ങിയ വെളുത്ത വീഞ്ഞ് ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
അതുപോലെ തന്നെ
വെളുത്തുള്ളി കൂടെ നാരങ്ങ Chicken
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പകുതി (നീക്കംചെയ്ത ചർമ്മം)
- 1/3 കപ്പ് മാവ്
- 1/8 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് (പുതുതായി നിലം)
- 1/4 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
- 1/8 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1 സ്പൂൺ വെണ്ണ
- ഉപ്പ് ഡാഷ്
- 4 ounces പുതിയ വേവിച്ച കൂൺ
- 4 പച്ച ഉള്ളി (വയനയില)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ മസാല വൈൻ (അല്ലെങ്കിൽ വരണ്ട ചാർഡൻന)
- 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
- വഴറ്റേണ്ടത്: ആരാണാവോ (പഴം അരിഞ്ഞത്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് ഷീറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ മാറ്റിവയ്ക്കുക. കട്ടിയുള്ള ഒരു കനം വരെ സൌമ്യമായി തിളങ്ങുന്നു. പ്ലാസ്റ്റിക് ഫുഡ് സ്റ്റോറേജ് ബാഗിൽ മാവു, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, പൊടിച്ചത് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ചിക്കൻ, അഴുകൽ എന്നിവ നന്നായി ചേർക്കുക. ചക്ക അധിക മിശ്രിതം ഇളക്കുക.
- വലിയ പുളിയോ, ചൂട് ഒലീവ് ഓയിൽ, വെണ്ണ ചൂടിൽ. ഒരു വശത്ത് 3 മുതൽ 4 മിനിറ്റ് മുട്ടയിലിട്ട് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കഴിക്കുക, ഒരു ചെറിയ ഉപ്പു തളിക്കേണം. ചൂടാക്കി നിലനിർത്താൻ ഫോയിൽ കൊണ്ട് വയ്ക്കുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി വെണ്ണ കൊണ്ട് പുളിയുമായി കൂൺ ചേർക്കുക. 3 മിനിറ്റ് തവിട്ടുനിറം വരെ ഇളക്കുക. പച്ച ഉള്ളി ചേർത്ത് 1 മിനിട്ട് കൂടുതൽ ഇളക്കുക. മസാല വീഞ്ഞും നാരങ്ങ നീരും ചേർക്കുക; 1 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ചിക്കനിൽ വീണ്ടും പുളഞ്ഞ് ഇടുക; ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വേവിക്കുക.
- തക്കാളി ചിക്കൻ ക്രമീകരിക്കുക; അല്പം അരിഞ്ഞത് ായിരിക്കും കൂടെ ചിക്കൻ വഴറ്റേണ്ടത് മേൽ സോസ് കൂൺ പകരും.
4 പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
നാരങ്ങയും പാർസ്ലിയുമൊത്തുള്ള ചിക്കൻ പിക്ക്കടാ
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1395 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 83 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 23 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 35 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 426 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 852 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 19 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 134 ഗ്രാം |