ഈ എളുപ്പമുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾക്ക് ഒരു രുചിയുള്ള ടോപ്പിങ്ങാക്കാൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പെർമാസൻ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രോസൻ സ്പയിച്ച് സ്യൂഫിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വേഗത്തിലുള്ളതും രുചികരവുമായ ഭക്ഷണത്തിനായി ഉരുളക്കിഴങ്ങോ അരിയോ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ചിക്കൻ ഫ്ലോറൻണ്ടിന് സഹായിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 മുതൽ 6 വരെ പൊട്ടാത്ത ചിക്കൻ മുലക്കണ്ണുകൾ, 1 മുതൽ 1 1/2 പൗണ്ട് വരെ
- ഉപ്പും കുരുമുളക്
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ എല്ലാ രീതിയിലുള്ള മാവു
- 1 മുതൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വരെ
- ഒലിവ് എണ്ണ
- 2 പാക്കേജുകൾ (12 ഔൺസ് ഓരോ) ഫ്രോസൻ സ്പീച്ച് സ്യൂൾലെ, thawed
- 1/2 കപ്പ് ഫ്രൂട്ട് ബ്രെഡ് നുറുക്കുകൾ
- 1 സ്പൂൺ ഉരുകി വെണ്ണ
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/2 കപ്പ് പുതിയ പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു Parmesan ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ 1/4 കപ്പ് Parmesan ചീസ് താമ്രജാലം
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു 11 x7 ഇഞ്ച് ബേക്കിംഗ് വിഭവം അല്പം ഗ്രീസ്. 350 ഫീഡർ വരെ അടുക്കുക.
- പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ്, പൗണ്ട് ഷീറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ചിക്കൻ സ്പാസുകൾ പോലും കനം കുറഞ്ഞ തലത്തിൽ വരെ വയ്ക്കുക. ചിക്കൻ മുട്ടയിടുന്നതിന് മുമ്പ് കട്ടികൂടിയ വെളുത്തനിറമുള്ള ചിക്കൻ മുക്കി ഇളക്കിവിടാൻ സാധിക്കും.
- ഒരു ചൂടിൽ, ചൂട് എണ്ണ ചൂട് എണ്ണ.
- പാകം ചെയ്ത ഉപ്പ്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവയാൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തളിക്കേണം; നന്നായി മാവ് ലേക്കുള്ള മാവു കടന്നു മുക്കി.
- ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ചിക്കനിൽ ഓരോ വശത്തിലും 3 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൌൺ നിറമാക്കുക. ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ browned ചിക്കൻ ക്രമീകരിക്കുക. ചിക്കൻ മുട്ടയിടുന്ന തക്കാളി ചീര.
- ഉരുകി വെണ്ണ കൊണ്ട് അപ്പം നുറുക്കുകൾ , ഉപ്പ്, Parmesan ചീസ് ചേർക്കുക; ഒത്തുചേരാൻ ടോസ്. ചീര ഒഴുകിയ അപ്പക്കട്ട മിശ്രിതം തളിക്കേണം. ഏകദേശം 35-40 മിനിറ്റ് ചുടേണം.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 471 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 25 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 106 മി |
| സോഡിയം | 655 മി |
| കാർബോ | 22 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 38 ഗ്രാം |