ഈസി മഞ്ഞ സവാള സ്ക്വാഷ് കാസറോൾ

നിങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും ലഭ്യമായ സമയത്ത് സീസണിൽ മഞ്ഞ വേനൽ സ്ക്വാഷ് ഉപയോഗിക്കാൻ ആശയങ്ങൾ തേടുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ഉദ്യാനത്തിൽ നിന്നും ഒരു ബംപർ വിളയുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരൻ അമിതമായി കളയാൻ ശ്രമിക്കും. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട കുടുംബമാണ്. അത് അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രീസുചെയ്ത വേനൽ സ്ക്വാഷ് മാറ്റി പകരം നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ വാങ്ങാം. മഞ്ഞ വേനൽക്കാല സ്ക്വാഷിനായി നിങ്ങൾക്ക് പടിപ്പുരക്കത്തിന് പകരം ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• വെളുത്തുള്ളി വേനൽ സ്ക്വാഷ് 2 1/2 മുതൽ 3 പൌണ്ട് വരെ നീളുന്നു
• 1 വലിയ മഞ്ഞ സവാള, പെട്ടെന്ന്
• 1 ഉപ്പു
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ, ഉരുകി
• തല്ലി 1 മുട്ട
• 1 കപ്പ് പാൽ
• ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചിയും
• 1 മുതൽ 2 കപ്പ് കീറിമുറിച്ച് ചീസ് (റിസർവ് 1/2 കപ്പ് ചീസ്)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. വേവിച്ച മഞ്ഞൾ സ്ക്വാഷ്, എണ്ന സവാള അരിഞ്ഞത്, ഒരു ഇഞ്ച് സവാള അല്പം വെള്ളം ചേർക്കുക. ഇടത്തരം ചൂടയിൽ സ്ക്വാഷും ഉള്ളിയും വേവിക്കുക, പാൻ നന്നായി ഉണക്കി പച്ചക്കറികൾ കത്തിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ആവശ്യമുള്ള വെള്ളം ചേർക്കുക.
2. സ്ക്വാഷ് ഉള്ളി ടെൻഡർ, വറ്റിച്ചു അവരെ മാഷ് ചെയ്യുമ്പോൾ. മിക്സഡ് ബൗളിലേക്ക് ചേർക്കുക.
3. തകർത്തു ഉപ്പ്, ഉരുകി വെണ്ണ, തല്ലി, മുട്ട, പാൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക, ഒപ്പം 1/2 1/2 കപ്പ് കീറിമുറിച്ച് ചീസ് ചേർക്കുക; നന്നായി ഇളക്കുക ഇളക്കുക.

1. വയ്ച്ചു ഒരു കാസറോൾ വിഭവം ഒഴുകിയെത്തുന്ന.
2. ചുട്ടുപൊള്ളുന്നതിനായി 400 ഫൗണ്ടിലെ ചുട്ടുതിളയ്ക്കുക, 45 മിനിട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ പൊൻ തവിട്ട് പൊളിച്ചു മധ്യഭാഗത്ത് സജ്ജമാക്കുക.
3. അടുപ്പത്തുവെച്ചു നിന്ന് casserole നീക്കം, റിസർവ് 1/2 കപ്പ് ചീസ് മുകളിൽ തളിക്കേണം.
4. ചൂട് ആരാധിക്കുക.

പാലും മുട്ടയും ചീസ് മുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സ്വാദിഷ്ഠമായ സസ്യാഹാരമായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ക്വാഷ് കാസറോൾ ആസ്വദിക്കാം. അതുപോലെ ചിക്കൻ, പന്നിയിറച്ചി, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീക്ക് തുടങ്ങിയ വറുത്ത മാംസത്തിനോടൊപ്പം ഒരു നല്ല വറുത്ത ഭക്ഷണമാണ്. ആദ്യ കോഴ്സായി പച്ചില സാലഡ് ആസ്വദിക്കൂ. ഈ പാചകം കിം പങ്കിട്ടു, MOMOF2TWINS.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	298
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	20 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	12 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	93 മില്ലിഗ്രാം
സോഡിയം	313 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	17 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	14 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)