ഈസി സ്കുള്ളറ്റ് പീച്ച്സ് ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ ലെഗ്സ്

ഈ ചിക്കൻ പുളകം പാചകം ആഴ്ചയിലെ ഏതെങ്കിലും രാത്രി ഒരു നല്ല ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ പീച്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
• 1 1/2 പുഷ്പപുടികൾ പീച്ച് ഫ്രെയിം, ടിന്നിലടച്ചതോ ഫ്രോസൺ ചെയ്തതോ ആകാം
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തവിട്ട് പഞ്ചസാര
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വിനാഗിരി
• 1 ടീസ്പൂണ് ജാതിക്ക
• 1 ടീസ്പൂണ് ഇല ബാസിൽ, തകരുന്നു
• 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• ചിക്കൻ കാലുകൾ തുടയിൽ തുടരുന്നു
• 1/2 കപ്പ് മാവ്
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• ഡാഷ് കുരുമുളക്
• 4 6 ടേബിൾസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, പീച്ച്പഴം, ബ്രൗൺഷുഗർ, വിനാഗിരി, ജാതിക്ക, ബാസിൽ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഒരു എണ്ന ഒരു തിളപ്പിക്കുക, ചൂട് കുറയ്ക്കുക, 8 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക.
2. ഒരു പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷ്യ സംഭരണ ​​സഞ്ചിയിൽ മാവു, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്തുവയ്ക്കുക.
3. മാവു മിശ്രിതം ലെ Dredge ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ.
4. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വലിയ പുളകിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. ചൂടുള്ള എണ്ണയിൽ ചാരനിറമുള്ള ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ.
5. ചിക്കൻ നീക്കം ചെയ്യണം, മദ്യപാനത്തിന്റെ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒഴിച്ചു കളയുക. ചിക്കൻ കഷണങ്ങളായി പുഴുക്കലികളിൽ ഇടുക എന്നിട്ട് ഉപ്പിട്ട മിശ്രിതം ചേർക്കുക. 20 മിനിറ്റ് മൂടുക, അരപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഇളയതും, പഴച്ചാറുകൾ സ്പൂൺ വരെ കഴുകും.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1452
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	84 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	21 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	38 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	418 മി.ഗ്രാം
സോഡിയം	638 മി
കാർബോ	32 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	135 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)