കരീബിയൻ ഹലിബറ്റ് പാക്കറ്റുകൾ

കരീബിയൻ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിൽ? ഒരു മസാല സുഗന്ധം നോക്കിയാലോ ഒരു സെറാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹാംപെറോറോ കുരുമുളക് ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാകുകയോ ചെയ്താൽ പൊബ്നോാനോ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 4 ഹാളുബട്ട് കഷണങ്ങൾ, ഏകദേശം 6 ഔൺസ് / 170 ഗ്രാം വീതം
• 1/2 കപ്പ് / 1200 മില്ലി മില്ലറ്റ് സവാള, പരിപ്പ്
• 2 poblano കുരുമുളക്, സീഡ് നുറുക്കിയത്
• 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ / 45 മി.ലി ഒലിവ് ഓയിൽ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മില്ലി ഫ്രഷ് താീം ഇല
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ / 15 മില്ലി ഫ്രൂ നാരൻ നീര്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മി. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
• 1/2 ടീസ്പൂൺ / 2.5 മില്യൺ കടൽ ഉപ്പ്
• 1/2 ടീസ്പൂൺ / 2.5 മില്ലി കുരുമുളക്
• അലുമിനിയം ഫോയിൽ 4 വലിയ കഷണങ്ങൾ
• 4 നാരങ്ങ ഏടികൾ
• 1/4 കപ്പ് / 60 മില്ലി പൊടിച്ചത് ഇല (ഓപ്ഷണൽ)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. പ്രീക്ക് ഗ്രെയ്ഡ് ഇടത്തരം ചൂട്.

2. ഓരോ കഷണം ഫോളിലെയും ഒരു കഷണം വയ്ക്കുക. വെളുത്തുള്ളി, ഒലിവ് ഓയിൽ , കാശിത്തുമ്പ, നാരങ്ങ നീര്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ചെറിയ ബൗൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക. മത്സ്യത്തിൻറെ രണ്ട് ഭാഗത്തും മിശ്രിതം നന്നായി തേക്കുക. മത്സ്യത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തും ഉള്ളി, പബ്ളാനോ എന്നിവ തുല്യ സ്ഥലങ്ങളിൽ സ്ഥാപിക്കുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക് ഇളം വേനൽക്കാലത്ത്.

3. ഫോളിലൈഡ് ഫിഗ് ചെയ്യാനും, പാക്കറ്റുകൾ അടയ്ക്കാനും കഴിയും. 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക , 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, ബാക്കിയുള്ള 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

4. മത്സ്യം ഇനിമേൽ (145-150 ഡിഗ്രി കുറഞ്ഞത് ഒരു ആന്തരിക താപനില എങ്കിലും) ദൃശ്യമാകും, പച്ചക്കറികൾ ടെൻഡർ തീർന്നിരിക്കുന്നു, ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം. തുറക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 5 മിനിറ്റ് വരെ പാക്കറ്റുകൾ അനുവദിക്കുക. നാരങ്ങ ഏടുകളോടും വഴറ്റിയുള്ള ഇലകൾ വഴറ്റേണ്ടത്.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	426
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	14 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	8 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	102 മില്ലിഗ്രാം
സോഡിയം	479 മി
കാർബോ	34 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	7 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	44 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)