ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ തേൻ സിട്രസ് ചിക്കൻ ചറചട്ടി തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വിവിധതരത്തിൽ അത് ആസ്വദിക്കുക. ഈ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾക്ക് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ സ്വാദിഷ്ടമാണ് തപസ്ക്കോ സോസ് നൽകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് യഥാക്രമം Tabasco സോസ് ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പകുതി
- 1 ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
- 1 നാരങ്ങ നീര്
- 1 നാരങ്ങ നീര്
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ
- തേന്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1/2 ടീസ്പൂൺ ചിപ്ലെൾ Tabasco അല്ലെങ്കിൽ 1/4 ടീസ്പൂൺ റെഗുലർ
- ടബാസ്സോ സോസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ബ്രെഡ് പൊട്ടിച്ചെടുത്ത് ഷീറ്റുകൾക്കിടയിലൂടെ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ കട്ടിയുള്ള ബ്രെസ്റ്റുകൾ കഷണങ്ങളാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ കൂട്ടി ഒരു ഭക്ഷ്യ സംഭരണ സഞ്ചിയിൽ ഒഴിക്കുക.
- ചിക്കൻ ചേർത്ത് അഴുകിയ ശേഷം നന്നായി ഇളക്കുക.
- 2 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ ഇടയ്ക്കിടെ തിളങ്ങുക.
- 20 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് പഠിയ്ക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ വേവിക്കുക. ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് കുത്തിയിറക്കിയാൽ, ജ്യൂസുകൾ തെളിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞു.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ, പഠിയ്ക്കാന് പാകം ചെയ്യട്ടെ, അവസാന 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കാം.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1329 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 77 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 20 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 33 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 418 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 402 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 22 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 132 ഗ്രാം |