കുറഞ്ഞ കലോറി ബെറി കലർത്തി എങ്ങനെ

01 ഓഫ് 04

കുറഞ്ഞ കലോറി ബെറി കലർത്തി എങ്ങനെ

ഈ താഴ്ന്ന കലോറി പൊട്ടിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു പാടു നോക്കുക. ഈ ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ള മധുരപലഹാരത്തിന്റെ ഊഷ്മളമായ നീരാവിയിലേയ്ക്ക് ഡൈവിംഗ് വഴി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഒരു പ്രീതി നേടിക്കൊടുക്കും. ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവ വൈറ്റമിൻ സിയിൽ ചേർക്കുന്നു. ബ്ലൂബെറി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾക്കാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ധാന്യം ഓട്സ് മിശ്രിതം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഫൈബർ ലോഡ് നൽകുന്നത് മൊത്തം മൊത്തം എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അസുഖങ്ങളുള്ള ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ചേർക്കുക, നിങ്ങൾക്കൊരു ആരോഗ്യകരമായ മധുരമുണ്ട്! തീർച്ചയായും, അല്പം കൂടുതൽ മാധുര്യത്തിന് പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം കാണുകയും കൂടുതൽ കുറ്റബോധം ഇല്ലാതെ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!

കുറഞ്ഞ കലോറി ബെറി തകർക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ ഒരുമിച്ചുകൂട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

3/4 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ബ്ലൂബെറി (സരസഫലങ്ങൾ മരവിച്ചതാണെങ്കിൽ)

3/4 പാനപാത്രം പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ രാസവസ്തുക്കൾ (സരസഫലങ്ങൾ മരവിച്ചതാണെങ്കിൽ thawed)

1 ടീസ്പൂൺ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഏകോപിപ്പിക്കുക

2 ടീസ്പൂൺ ഗ്രാൻഡുചെയ്ത പഞ്ചസാര

1/2 കപ്പ് ഓട്സ് ഉരുട്ടിക്കളഞ്ഞു

1/4 കപ്പ് തവിട്ട് പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞു

2 ടീസ്പൂൺ അസംസ്കൃത വാൽനട്ട് മൂപ്പിക്കുക

1 ടീസ്പൂൺ കനോല എണ്ണ

1 ടീസ്പൂൺ നിലം കറുവാപ്പട്ട

1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്

02 ഓഫ് 04

ബെറി പൂരിപ്പിക്കൽ തയ്യാറാക്കുക

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ അടുപ്പിച്ചതിന് മുൻകരുതുക എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ബെറി തകർന്നാൽ അത് അടുപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചൂടാക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും! 375 ° F ലേക്ക് അടുപ്പിച്ചെടുക്കുക.

ഇപ്പോൾ ഒരു ഇടത്തരം മിക്സിംഗ് പാത്രത്തിൽ സരസഫലങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ ആദ്യം തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് അവയെ കളയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. തുടക്കത്തിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളായി ഫ്രിഡ്ജറ്റിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ കാൽനറിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. ഒന്നുകിൽ, പേപ്പർ ടവലുകൾ കൊണ്ട് ഉണങ്ങുമ്പോൾ ഏതെങ്കിലും ജലത്തെ നിങ്ങൾ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക.

സരസഫലങ്ങൾ മേൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഏകോപിപ്പിക്കുക, സരസഫലങ്ങൾ മേൽ granulated പഞ്ചസാര തളിക്കേണം. എല്ലാ ചേരുവകളും ചേരുന്നതുവരെ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് സരസഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് 8 ഇഞ്ച് ആഴമില്ലാത്ത റൗണ്ട് ബേക്കിംഗ് പാൻ തളിക്കുക, ചട്ടിയിലേക്ക് സരസഫലങ്ങൾ ഒഴിക്കുക.

04-ൽ 03

ടോപ്പിംഗ് തയ്യാറാക്കുക

ടോപ്പിംഗ് തയ്യാറാക്കാൻ, ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള മിക്സ് ചെയ്യുന്ന പാത്രത്തിൽ ഓട്സ് ഒഴിക്കുക. പായ്ക്കുചെയ്ത തവിട്ട് പഞ്ചസാര ചേർക്കുക. പിന്നെ, നിലത്തു കറുവപ്പട്ട, ഉപ്പു മിശ്രിതം തളിക്കേണം. ഒരു വിറകു ഉപയോഗിച്ച്, ഓട്സ്, തവിട്ട്, പഞ്ചസാര, കറുവപ്പട്ട, ഉപ്പ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് അവ പരസ്പരം തുല്യമായി വലിക്കും.

04 of 04

കായ കുരുമുളക് ചുടേണം

ഇപ്പോൾ അരികുകളും മൂടി വൃത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട്, ബെറി മിശ്രിതത്തിൽ ഒതുക്കമുള്ള ഓട്സ് മിശ്രിതം തളിക്കേണം. ബെറി മിശ്രിതം മധുരപലഹാരത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ കൂടി കുമിള ആരംഭിക്കുന്നത് വരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ബെറി വിള്ളലോ, 25 മിനിറ്റ് ചുടേണം ഇടുക. നീക്കം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പത്ത് മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

നല്ല ചൂടുള്ള സമയത്താണ് ഇത് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതിന് ശേഷം ഇത് നന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. വാനില ഫ്രോസൻ തൈര്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഐസ്ക്രീം എന്നിവകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ഇത് ആസ്വദിക്കുന്നത്.

4 പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഓരോ സെർവിംഗ് കലോറിയും 183, ഫാറ്റ് 7 ഗ്രാം, കാർബ്സ് 30 ഗ്രാം, പ്രോ 3 ഗ്രാം

ശ്രദ്ധിക്കുക: ആവശ്യമെങ്കിൽ ചെറു വലുപ്പമുള്ള റാമീഖുകളെ ഉപയോഗിക്കാം. അവർ വിനോദത്തിന് വളരെ നല്ല ഡിസേർട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ബെറി കഷണങ്ങളാക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ നാല് കഷണങ്ങളുള്ള ബെറി മിശ്രിതവും മുട്ടയിടുന്ന മിശ്രിയും തുല്യമായി വിഭജിക്കുക.

ഒറിജിനൽ പാചകത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ ബെറി തകർക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിപരമായ ramekins ചെറുതായിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഏകദേശം 15 മിനുട്ട് ബേക്കിംഗ് സമയം കഴിഞ്ഞ് വിശ്വാസത്തിന് തകരാറുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. ചെറിയ ബെറി തളിച്ചാൽ 20 മിനുട്ട് കൊണ്ട് പൂർണ്ണമായി പാചകം ചെയ്യണം.