ഇത് ഒരു പരമ്പരാഗത കൊളംബിയൻ സൈഡ് വിഭവത്തിന്റെ കുറുക്കുവഴിയാണെങ്കിലും, ഈ ചുവന്ന ബീൻസ് അത്ഭുതകരമാണ്. അവർ വളരെ രുചികരം ആകുന്നു, അവർ ഒരു പ്രധാന വിഭവം അവരുടെ സ്വന്തം നിലക്കും. ചുവന്ന ബീൻസ് ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയത് (തക്കാളി, പച്ച ഉള്ളി, ചില പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കൺ) ക്ലാസിക് കൊളംബിയൻ ഡിഷ് ബാൻഡേജ പെസിയയിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- അക്കരപ്പച്ച 4 കഷണങ്ങൾ
- 1 തക്കാളി, അരിഞ്ഞത്
- വെളുത്തതും പച്ചമുളക്തുമായ ഭാഗങ്ങൾ 1 കഷായം, അരിഞ്ഞത്
- 1 ടീസ്പൂണ് ജീരകം
- ഒരു വലിയ (32 ഔൺസ്) കഴിയുമോ റെഡ് കിഡ്നി ബീൻസ്
- 1 സ്പൂൺ പഞ്ചസാര
- 1/2 കപ്പ് വെള്ളം
- 2 ചിക്കൻ ബോയിറോൺ സമചതുര
- ഏകദേശം 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ധാന്യം കൊളസ്ട്രോൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ശാന്തമായി വരെ തുകങ്കോട വെള്ളം ചേർക്കുക. പന്നിയിറച്ചിയെടുത്ത് മറ്റൊരു ഉപയോഗത്തിനായി കരുതിവയ്ക്കൂ, പക്ഷേ പാൻ ചവറ്റുകുട്ടയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക.
- അരിഞ്ഞ തക്കാളി, അരിഞ്ഞ ചർമ്മങ്ങൾ, ജീരകം എന്നിവ ചേർക്കുക. 5 മുതൽ 8 മിനിട്ട് വരെ അവർ മൃദുവാകുന്നതുവരെ ബാക്കൺ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക.
- പാൻ, പഞ്ചസാര, വെള്ളം, ചിക്കൻ ബോളിൻ എന്നിവിടങ്ങളിലേയ്ക്ക് ബീൻസ് (ദ്രാവകം ഉൾപ്പടെ) ചേർക്കുക. ഒരു തിളപ്പിക്കുക, 10 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ വേവിക്കുക, വെള്ളം അധികം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ, ബീൻസ് കട്ടിയേറിയതാണ്.
- ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം അരിഞ്ഞത് കൊഴിച്ചിൽ ലെ ഇളക്കുക. അരിയോടെ ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 552 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 3 മി |
| സോഡിയം | 486 മി |
| കാർബോ | 99 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 29 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 35 ഗ്രാം |