കോബ് ന് ധാന്യം ഗ്രില്ലിംഗിനുള്ള പൊതു സമ്പ്രദായമാണിത്. വിത്തുകൾ നീക്കം ചെയ്യരുതെന്ന് ഓർമിക്കുക, അവർ ഈർപ്പത്തിൽ പിടിച്ച് ധാന്യം കത്തിച്ചു കളയുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ധാന്യക്കൂട്ടുകളും നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4-6 ധാന്യം തൊട്ടികളിലെ പൂശിയുമായി ധാന്യം
- 1/4 കപ്പ് / 120 മില്ലി വെണ്ണ
- 2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ / നിര 30-45 മില്ലീമീറ്റർ ചീര (ആരാണാവോ, കാശിത്തുമ്പ, tarragon, ബാസിൽ, മുള്ളങ്കി, ചതകുപ്പ, മുതലായവ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- Husks നീക്കംചെയ്യരുത് .
- സിൽക്ക് നീക്കം ചെയ്യുക.
- 15-20 മിനുട്ട് വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക.
- വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത് തൊപ്പികൾ ശ്രദ്ധയോടെ നീക്കം ചെയ്യുക - നീക്കം ചെയ്യാതിരിക്കുക - ഔഷധച്ചെടികളോടു കൂടിയ അങ്കി (നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചമരുന്നുകൾ വെണ്ണ ഇളക്കിവിടുന്നതിൽ നിന്ന്).
- പുറംഭാഗം ധാരാളമായി ധരിക്കണം, മുകൾഭാഗത്ത് തൊലി കട്ടിയിടുക.
- ഏകദേശം 15 മിനുട്ട് ഗ്രില്ലിൽ ഇടിച്ചുവീഴുക.
- ധാന്യം കേർണലുകൾ ടെൻഡർ ഒരിക്കൽ, ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം സേവിക്കുകയും.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 231 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 20 മി |
| സോഡിയം | 14 മി |
| കാർബോ | 37 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 6 ഗ്രാം |