ഈ വേവിച്ച തിളപ്പിയ പാചകത്തിന് മീതെ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുന്ന ഒരു നല്ല തണുത്ത പൂശുണ്ട്, പക്ഷേ അത് ശരിയല്ല. ടോങ്ങാപി പാചകത്തിന്റെ ഒരു മിശ്രിതം ആണ് (ജാപ്പനീസ് ബ്രെഡ് crumbs ), തകർത്തു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് ആൻഡ് ബജ്റയും Parmesan ചീസ്, ഈ tilapia പാചക ഒരു നല്ല flaky ടെക്സ്ചർ നൽകുന്ന.
വറുത്ത ധാന്യം ആരാധിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 ഇടത്തരം മത്തെങ്ങാ, കഴുകി വെട്ടിച്ച് (വെളുത്തതും ഇളം പച്ച നിറമുള്ള ഭാഗങ്ങളും)
- 1 ഇടത്തരം ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, സീഡ്സ് ആൻഡ് ഡേറ്റഡ്
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 1 ടീസ്പൂണ്. ഒലിവ് എണ്ണ
- 1-1 / 2 പൗണ്ട് ടിലാപിയ
- കോഷർ ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തുളള കുരുമുളക്
- 1 കപ്പ് Panko (ജാപ്പനീസ് ബ്രെഡ് നുറുക്കുകൾ)
- 1/2 കപ്പ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് തകർത്തു
- 1/2 കപ്പ് Parmesan ചീസ് താമ്രജാലം
- 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ. വെണ്ണ, ഉരുകി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 425 ഡിഗ്രി ഫേയ്റ്റായി Preheat അടുപ്പിൽ പാചകം സ്പ്രേ ഒരു 9 x 13 ബേക്കിംഗ് വിഭവം അങ്കി.
- ടോസ് ലീക്സ്, ചുവന്ന കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നു. ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ പോലും പാളിയിൽ വ്യാപിക്കുക.
- പച്ചക്കറികൾ മുകളിൽ മത്സ്യം. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ.
- ടോസ് പാങ്കോ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, പാർമസെൻ ചീസ് എന്നിവയും വെണ്ണയും ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നു. മത്സ്യത്തിന് മീതെ തളിക്കേണം, ഒരു ചെറിയ അയഞ്ഞ പുറംതൊലി ഉണ്ടാക്കാനായി മത്സ്യത്തെ വേഗതയിൽ ചലിപ്പിക്കുക.
- 20-25 മിനിറ്റ് ഫിഷ് ഉപയോഗിച്ച് ഫിഷ് ചെറുകുടലുക.
4 സാമഗ്രികൾ ചെയ്യുന്നു.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 685 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 31 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 14 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 12 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 176 മില്ലിഗ്രാം |
| സോഡിയം | 631 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 40 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 59 ഗ്രാം |