എനിക്ക് വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ ഇഷ്ടമാണ് - അവർ വളരെ ആരോഗ്യകരവും എളുപ്പമുള്ളതും സ്വാദിഷ്ടവുമായതിനാൽ, കുസകുമായി ജോയിൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ പാചകത്തിൽ പോലെ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനും അവർ തയ്യാറാകും. ഒരു വെജിഗൻ പതിപ്പ് വേണ്ടി, feta ചീസ് ജപം.
അധിക പ്രോട്ടീനുകൾക്കായി, കൗസ്കസ് സ്ഥാനത്ത് ക്വിനോവ ഉപയോഗിക്കുക. ഗോതത് ഫുഡ്സ് കൗൺസിലിൻറെ പാചകരീതി.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 10 -ഓൺ ബോക്സ് കൗസ്കസ്
- 1 ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, സ്ട്രിപ്പുകൾ മുറിച്ച്
- സ്ട്രിപ്പുകൾ മുറിച്ച് 1 മഞ്ഞ മണി കുരുമുളക് ,.
- 1 ചെറിയ മഞ്ഞ സ്ക്വാഷ്, പരിപ്പ്
- 1 ചെറിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, പരിപ്പ്
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
- 3/4 ടീസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി
- 3/4 ടീസ്പൂൺ ഇറ്റാലിയൻ മിഠായി
- 2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- 3 ടീസ്പൂൺ ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി
- 5 ഔൺസ് ഫെഫാ ചീസ് (ഓപ്ഷണൽ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
പ്രീ-ഹീറ്റ് ഓവൻ 425 ഡിഗ്രി.പാക്കേജ് ദിശകൾ പ്രകാരം couscous തയ്യാറാക്കുക.
മണി കുരുമുളക്, പടിപ്പുരക്കമ്മീര, മഞ്ഞ സ്ക്വാഷ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, വെജിറ്റബിൾ, എണ്ണ, ബാൽസിമസിക് വിനാഗിരി, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടിക്കുക.
10 മുതൽ 12 മിനുട്ട് വരെ ഷീറ്റ് പാൻ, വറുത്ത പച്ചമുളക് എന്നിവയും പച്ചക്കറികൾ പാകം ചെയ്യുന്നതും പച്ചക്കറികൾ നല്ലതാണ്. ജലാശയത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്ന റിസർവ്വ്.
അല്പം തണുപ്പിക്കാൻ പച്ചക്കറികൾ അനുവദിക്കുക, ശേഷിക്കുന്ന പഠിയ്ക്കാന്, കൗസുക, ഫെറ്റ ചീസ് എന്നിവകൊണ്ട് ടോസ് ചെയ്യുക.
സർവീസുകൾ: 6
കലോറികൾ / സെർവിംഗ്: 306
പോഷകാഹാരം: 306 കലോറി ഊർജ്ജം, 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 43 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ, 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (4 ഗ്രാം പൂരിത), 21 മി.ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 26 മില്ലിഗ്രാം ഫോളേറ്റ്, 1 മില്ലി ഇരുമ്പ്, 655 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം എന്നിവ ഓരോ പോഷകാഹാരത്തിനും നൽകുന്നു.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 195 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 21 മി |
| സോഡിയം | 227 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 20 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 7 ഗ്രാം |