ചീരയും ഫെറ്റയും പ്രഭാത വിരള

സ്പിഞ്ച്, ഫെഫ ചീസ്, കലമറ്റ ഒലീവ്സ് എന്നിവ ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നു! ഈ ആരോഗ്യകരമായ, ഹൃദ്യവും ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളും അവർ ആസ്വദിച്ചു ആസ്വദിക്കുന്നു!

ഞാനും ഭർത്താവും ഗ്രീസിൽ എത്തിയപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കലാമറ്റ ഒലീവ്, ഫെത്താ തുടങ്ങിയ മുട്ടകൾ കഴിച്ചു! തക്കാളി, ഉപ്പ്, തൈരി എന്നിവ ചേർത്ത് പുതുതായി മുട്ടയിടുന്ന മുട്ടകൾ വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. ചില പച്ചക്കറികളിൽ ചീര ചേർക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള പഞ്ച് പായ്ക്കുണ്ട്.

ഒരു വാരാന്തത്തിൽ രാവിലെ വിടാൻ എളുപ്പമാണ് ഈ റാപ്. നിങ്ങൾക്ക് വാരാന്ത്യത്തിൽ ഈ ഒരു കൂട്ടം ഉണ്ടാക്കുകയും എന്നിട്ട് അവരെ മൂടുക അവരെ ഫ്രീസ് ചെയ്യാം ! ഇവ മൈക്രോവേവ് അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റർ ഓനറിൽ വീണ്ടും ചൂടാക്കാം. കൂടുതൽ മുട്ടകൾ വിറച്ചു, കൈയിൽ ധാരാളം കുരങ്ങുകൾ ഉണ്ട്! മുട്ട വെള്ളയും മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാം. മുഴുവൻ മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട വെള്ള നിങ്ങൾക്കില്ല എന്ന് ഒരു സംവാദം എപ്പോഴും ഉണ്ട്! ഞാൻ yolks നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ വേണ്ടി മുഴുവൻ മുട്ടകൾ പോയി, പക്ഷേ ഒന്നുകിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു ടൺ പായ്ക്കുകൾ!

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 മുട്ടകൾ
• 1/2 കപ്പ് പുതിയ ചീര (ഏകദേശം അരിഞ്ഞത്)
• കലമറ്റ ഒലീവ് (മഞ്ഞൾ)
• 1/4 കപ്പ് feta ചീസ് (തകരുന്നു)
• 1 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ (വേവിക്കുക)
• 1 കടുക് (വെളുത്ത അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്)
• ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചിയും

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു ചെറിയ പാൽ തണുത്ത ചൂടാക്കി ചൂടാക്കുക. പാത്രത്തിലേക്ക് വെണ്ണ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ 1/2 കപ്പ് ചേർക്കുക. വെണ്ണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
2. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ മുട്ട പൊടിക്കൂ. വെണ്ണ കഷണങ്ങൾ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് ബാക്കിയുള്ള ചേർക്കുക. മുട്ട മിശ്രിതം പാൻ ചേർക്കുക. മുട്ട ഒരു നിമിഷം വേവിക്കുക, പിന്നെ പരുവിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ മുട്ടയുടെ മുട്ട ഇളക്കി അനുവദിക്കുക. മുട്ടകൾ പാകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ചീരയിളക്കിയെടുത്ത്, ചീരയും മുട്ടയും പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ ചേർക്കാം.

1. ചൂടിൽ നിന്ന് മുട്ടകൾ നീക്കം ചെയ്ത് ആന്റിബാലിൽ കിടത്തുക. ഫെറ്റസ് ചീസ് പൊടിയെണ്ണയും അരിഞ്ഞത് കലമറ്റ ഒലീവും ഉള്ള മുട്ടകൾ.
2. ഒന്നിച്ചുചേർത്ത് സേവിക്കുക! അത് ഫ്രീസുചെയ്തു വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യാം!

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1690
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	70 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	32 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	19 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	496 മി
സോഡിയം	3,966 മില്ലിഗ്രാം
കാർബോ	206 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	16 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	55 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)