മെലിഞ്ഞ ഫ്ലേയർ കഷണങ്ങൾ മതേതരത്വത്തിന് അനുയോജ്യമായതാണ്. ഈ ഫ്ളൗണ്ടർ കഷണങ്ങൾ ഒരു രുചികചൂനമുള്ള ചീര മിശ്രിതം ചുറ്റും ഉരുട്ടി. ഈ ആഢംബര വിഭവം എത്ര എളുപ്പമാണ്! വെറും ചീര വേവിക്കുക, ഫ്ലെണ്ടർ, ചുടേണം. ലളിതമായ വെളുത്ത സോസും പാർമസെൻ ചീസ് കൊണ്ടു മത്സ്യം.
ചുട്ടുപഴുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പൊരിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു ലളിതമായ സൈഡ് വിഭവം മത്സ്യത്തിൽ തികഞ്ഞ തന്നെ. അരി മറ്റൊരു നല്ല തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ആണ്. ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു തക്കാളി സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ മിക്സഡ് ഗ്രീൻ ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 5 സ്പൂൺ വെണ്ണ (വിഭജനം)
- 1/4 കപ്പ് ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 1 പാക്കേജ് / 10 ഔൺസ് ചീര (വറുത്തതും വേവിച്ചതും തണുത്തതും ഉണങ്ങിയതും ഉണങ്ങിയതും)
- 1/2 ടീസ്പൂൺ ഓറഞ്ചോ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 2 പൗണ്ട് തെളിയുന്ന കഷണങ്ങൾ
- 1/2 കപ്പ് വൈറ്റ് വൈൻ (ഉണങ്ങിയത്)
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ മാവു
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉണങ്ങിയ കടുക്
- 1 കപ്പ് പാൽ
- വഴറ്റേണ്ടത്: പുതിയ ബജ്റയും പാർമസെൻ ചീസ്
- വഴറ്റേണ്ടത്: മിഠായി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- പുളുസു ലെ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ ഉരുക്കി.
- സുഗന്ധം വരെ സവാള ചേർക്കുക.
- ചീര, അരകപ്പ്, 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, 1/8 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക.
- ഓരോ ഫ്ളൗണ്ടർ ഫില്ലറ്റിലും 1 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചീര മിശ്രിതം ചേർക്കുക; ചുരുട്ടുക.
- ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ മീൻ റോളുകൾ ഇട്ടു. വീഞ്ഞു ചേർക്കുക.
- 350 എഫിൽ 25 മിനിറ്റ് മൂടുക.
- 1/2 കപ്പ് ദ്രാവകം ഊറ്റി സൂക്ഷിക്കുകയും.
- മീൻ ചൂട് വയ്ക്കുക.
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു എണ്നുള്ള വെണ്ണ വെറും 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉരുകുക. മാവു, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, കടുക് എന്നിവ ചേർക്കുക. റിസർവ് ചെയ്ത ലിക്വിഡ്, പാൽ എന്നിവ ചേർക്കുക.
- കട്ടിയുള്ളതും ബബിളിയും വരെ ഇളക്കുക.
- സ്റ്റഫ് ചെയ്ത ഫ്ളൗണ്ടർ റോളുകൾ ഒഴിക്കുക. സേവിക്കുന്നതിനു മുൻപ് പരമേസനനും പാപ്പിക്കുമായി തളിക്കേണം.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 370 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 19 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 122 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 871 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 18 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 29 ഗ്രാം |