ഫ്രിഡ്ജിലുള്ള എന്തിനേറെ അത്താഴം കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്ന ഈ താഴ്ന്ന കാസറോളുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. അത് ഹൃദയാഘാതം മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് വിലകുറഞ്ഞതും നല്ലൊരു മുന്നേറ്റവും ചൂടും, തിരക്കേറിയ ദിനത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ മുൻപടിയായി രാത്രിമുഴുവൻ കൂട്ടിചേർന്ന്, അടുപ്പിച്ച് പോവുകയും ചെയ്യുക. അത് വളരെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥ സുഖകരമായ ഭക്ഷണമാണ് .
നിങ്ങൾ ഒരു കറുത്ത അരി ഉപയോഗിക്കാറില്ല, അതൊരു നാടകീയമായ കാസറോൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും. വെളുത്ത അരിയെക്കാളും പാചകം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ നിന്ന് മറ്റു ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, ചായ മുതൽ ബാർലി വരെ quinoa- പാക്കേജ് ദിശകൾ അനുസരിച്ച് പാചകം ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് സവാള
- 1 ടേബിൾ അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി
- 3 പുഷ്പപുടം കാബേജ് കഷണങ്ങൾ
- 1 കപ്പ് കറുത്ത മുത്താല്
- 1 3/4 കപ്പ് വെള്ളം
- 1/2 കപ്പ് ഇറ്റാലിയൻ പാഴ്സികൾ (അരിഞ്ഞത്)
- 2 കപ്പ് തക്കാളി സോസ്
- 1 (13-ഔൺസ് പാക്കറ്റ്) ടർക്കി
- കെൽബാസ (വെണ്ണ)
- 1 കപ്പ് പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു മെക്സിക്കൻ സവാള ചീസ് (അല്ലെങ്കിൽ കെയ്ഡ്ഡർ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 ° F ലേക്ക് അടുപ്പിച്ചെടുക്കുക. നേർത്ത ഗ്രീസ് ഒരു 11 x 9 ഇഞ്ച് ഓവൽ അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റും ബേക്കിംഗ് വിഭവം.
- ഒരു വലിയ പുട്ട്, 5 മിനിറ്റ് ചൂട് ഓരോ സവാള, വെളുത്തുള്ളി sauté, അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളി മൃദുവാകുന്നു വരെ. ക്യാബേജ് സമ്മർദം വരെ കാബേജ് ചേർത്ത് മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് ഇളക്കുക. അരിയും വെള്ളവും ചേർക്കുക, ഇളക്കുക, മൂടുക, അരപ്പ് എടുക്കുക. ചൂട് അല്പം താഴ്ത്തിയിട്ട്, 40 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പാക്കേജ് ദിശകൾ അനുസരിച്ച്.
- വേവിച്ച അരി, കാബേജ് എന്നിവ ഒരു മിക്സഡ് ബൗളാക്കി മാറ്റുക, കൂടാതെ ായിരിക്കും ആൻഡ് കിയെൽബാസ ചേർക്കുക. സംയോജിപ്പിച്ച് ടോസ് തയ്യാറാക്കി ബേക്കിംഗ് പാൻ ആകുക. മുഴുവൻ കാര്യം ചൂടുള്ള വരെ ചീസ് തളിക്കേണം, 20 25 മിനിറ്റ് ചുടേണം, ചീസ് ഉരുകിപ്പോയി. ചൂട് ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 451 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 25 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 66 മി |
| സോഡിയം | 797 മി |
| കാർബോ | 40 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 17 ഗ്രാം |