ദ്രുത ഈസി വറുത്ത ചിക്കൻ Gyros

നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമുള്ള വാരാന്ത്യത്തിനായി നോക്കുകയോ ആഴ്ചയിൽ മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന മുൻകരുതുകാണുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ പിന്നീട് നോക്കുക. ഈ ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ വെണ്ണ, പൊടികൾ, വെണ്ണ, ഒരു ലളിതമായ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കുകയും, ചൂടായ പിറ്റക്കനിൽ മടക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാർബ് കഴിച്ചാൽ, പറ്റില്ല പകരം ചീരയും പകരം വയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 3 തൊലിപറഞ്ഞ, എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ
• പഠിയ്ക്കാന് വേണ്ടി:
• 1/4 കപ്പ് എണ്ണ
• 1 വലിയ നാരങ്ങ നീര്
• 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലി ഉപ്പ്
• 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലീമീറ്റർ ഉണക്കമുന്തിരി
• 1/2 ടീസ്പൂൺ / 2.5 മില്ലി കുരുമുളക്
• സോസ് വേണ്ടി:
• 1/2 കപ്പ് / 120 മില്ലി പ്ലെയിൻ തൈര്
• 1 സ്പൂൺ / 15 മില്ലി ഫ്രൂട്ട് ഇല ആരാണാവോ (അരിഞ്ഞത്)
• ഉപ്പ് നുള്ള്
• കുരുമുളക് നുള്ള്
• ടോപ്പിങ്ങുകൾക്കായി:
• 1 ചെറിയ വെള്ളരിക്ക (തൊലി, വിത്ത്, ജൂലിന്നെ)
• 1 സ്പൂൺ / 15 മില്ലീമീറ്റർ അരിഞ്ഞത് പുതിയത്
• ഓപ്ഷണൽ: 1 വലിയ തക്കാളി (പരിപ്പ്)
• ഓപ്ഷണൽ: 1 ചെറിയ ഉള്ളി (കട്ടികുറഞ്ഞത്)
• 4 പിച്ചുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ 8 വലിയ ഉർവച്ചീര ഇല)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഒരു വലിയ പ്ലാസ്റ്റിക്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. ചിക്കൻ മുകളിൽ അധിക പ്ലാസ്റ്റിക് പൊതിയുകയും 1/2 ഇഞ്ച് കനം വരെ മാലറ്റ് ഫ്ളാറ്റൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ഇറച്ചി വിളവും പാചകവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു റിസപ്ളബിൾ പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗ് ആയി ചിക്കൻ വയ്ക്കുക. മാങ്ങാഡ് ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ചിക്കൻ ഒഴിക്കട്ടെ മാംസം മുഴുവൻ എല്ലാ ആഹാരവും. സീൽ ബാഗ് 30 മിനിറ്റ് 1 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജ് സ്ഥാപിക്കുക.

ഇതിനിടയിൽ, തൈര് സോസ് ചേരുവകൾ, കവർ, റഫ്രിജറേറ്ററിനുള്ളിൽ റഫ്രിജറേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാനും തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. ഗ്യാരേകൾക്ക് പച്ചക്കറികൾ മുറിക്കാനുള്ള നല്ല സമയമാണിത്.

ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് വേണ്ടി Preheat grill. ബാഗിൽ നിന്ന് ചിക്കൻ നീക്കം ചെയ്യുക. അവശേഷിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പഠിച്ച മാലിനൈഡ് ഉപേക്ഷിക്കുക. ഒരു വശത്ത് 5-7 മിനിറ്റ് കുക്ക് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക താപനില 165 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുവരെ പാകം ചെയ്തശേഷം ഒരു ചട്ടി ബോർഡിൽ ചൂടും സ്ഥലത്തുനിന്നും ചിക്കൻ നീക്കം ചെയ്യുക. തക്കാളി പറ്റകൾ (അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ഉർവച്ചീര ഇല), തൈര് സോസ് കൊണ്ട് ടോപ്, പരിപ്പ് പച്ചക്കറികൾ വഴറ്റുക, ഒപ്പം സേവിക്കും.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1116
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	57 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	16 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	23 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	318 mg
സോഡിയം	1,349 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	42 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	6 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	107 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)