ആർതർ എസ് അഗത്സ്റ്റൺ എംഡി (ബല്ലൻറൈൻ ബുക്സ്, 2003) എഴുതിയ "സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ്: ദി ഡീലഷ്യൻ, ഡോക്ടർ ഡിസൈൻഡ്, ഫൂൾപ്രോഫ് പ്ലാൻ ഫോർ ഫേഗ് ആൻഡ് ഹെൽസി ഹൌസ് ലോസ്" എന്ന ഫേസ് ഒന്നിൽ നിന്നാണ് ഈ നാരങ്ങ പീൽ റിക്കറ്റ ക്രൂസ് റെസിപ്.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പും തമ്മിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ജനപ്രിയ ഭക്ഷണമാണ് സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിന്റെ ബാലൻസ് മാറ്റുകയും ആരോഗ്യപരമായ ഭക്ഷണം ഓപ്ഷനുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് 3 ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ ഘട്ടത്തിനും പ്രത്യേക ഭക്ഷണ അലവൻസ് ഉണ്ട്. ഘട്ടം 1 നീളവും 2 ആഴ്ചയും നീളുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും നിയന്ത്രണമുള്ള ഭക്ഷണപദ്ധതിയാണ് ഇത്. ഘട്ടം 1-ൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മിക്ക കാർബ്സ് പഴങ്ങളും, ധാന്യങ്ങളും, കൊക്കോയും, മദ്യവും ഒഴിവാക്കുന്നു. ഘട്ടം 2 നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ചില ക്യാബുകളെ പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, മോഡറേഷനിൽ. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്തുന്നതുവരെ ഘട്ടം 2 നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. അവസാനമായി, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനത്തേതും ചുരുങ്ങിയതുമായ നിയന്ത്രണം ആണ് മൂന്നാം ഘട്ടം. ഘട്ടം 3 ഏറ്റവും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശേഷിച്ച ജീവിതത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ മാർഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമാണ്. ഘട്ടം 3-ൽ, എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ആഹാരവും നിങ്ങൾക്ക് മിതമായ രീതിയിൽ കഴിക്കാം. സൗദി ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ ഓരോ ഘട്ടവും പ്രത്യേക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, അത് നന്നായി കഴിക്കാനും സന്തോഷം നൽകാനും കഴിയും.
വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഇത് റിക്കോട്ട ചീസ്, വറുത്ത നാരങ്ങ പീൽ, വാനില, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ലളിതമായ പുഡ്ഡിംഗ്. ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സൗത്ത് ബീച്ച് ഡൈറ്റ് പിന്തുടരുന്നവർക്കും നല്ല ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഡിസേർട്ട്. ഈ ഡിസേർട്ട് ഘട്ടം 1 എന്നതിന്റെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുകയും, മധുരമൂല്യമുള്ളവയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/2 കപ്പ് ഭാഗം സ്കിൻ ricotta ചീസ്
- 1/4 ടീസ്പൂണ്
- വറ്റല് നാരങ്ങ പീൽ
- 1/4 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ
- 1 പാക്കറ്റ് പഞ്ചസാര പകരം
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ റിക്കറ്റൊ ചീസ് , വറുത്ത നാരങ്ങ പീൽ, വാനില സത്തിൽ , പഞ്ചസാര എന്നിവ മാറ്റി ചേർക്കാം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു തളികകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, സേവിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നതുവരെ തണുപ്പിക്കുക.
- ഈ പാചകം എളുപ്പത്തിൽ ഇരട്ടിയാക്കാം, ഇരട്ടിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നാലുമാസം ആകാം, എന്നാൽ ഒരു സമയത്ത് ഒരു സേവനം മാത്രം നൽകിക്കൊണ്ട് മുഴുവൻ പാത്രവും കഴിക്കാൻ പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും.
കൂടുതൽ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ്
- വറുത്ത വെജിറ്റബിൾ വിഭവം: സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഘട്ടം 1
- ടർക്കി മീറ്റ് ലോഫ് പാചകം: സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഘട്ടം 2
പലരും സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ വിജയം കണ്ടിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരം ഇല്ല എന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ, ഭക്ഷണപദ്ധതി, പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ വിജയം വരിക്കുന്നവരായിരിക്കും. സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച പ്ലാൻ പോലെയാണെങ്കിൽ, പാചകപുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിനും, പ്രോഗ്രാം മനസിലാക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് പാകമായ പാചകസമീപനങ്ങളെക്കുറിച്ചു പഠിക്കുന്നതിനും അൽപം സമയം ചെലവഴിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിജയിക്കുകയാണ്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 200 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 51 മി |
| സോഡിയം | 114 മി |
| കാർബോ | 6 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 0 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 14 ഗ്രാം |