ഈ ആശ്വാസകരമായ സൈഡ് വിഭവം പെട്ടെന്നു തന്നെ ആണ് പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളെ ആകർഷകങ്ങളായ, സാധാരണ couscous അധികം വലിയ യിസ്രായേലും couscous ഓഫ് ടൂത്ത്സാം ടെക്സ്ചർ ആസ്വദിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ (അധിക കന്യകൻ)
- 1 സ്പൂൺ വെണ്ണ
- 2 ചെറിയ കടകൾ (അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ അര സവാള)
- 1 1/2 കപ്പ് ഇസ്രയേലി കൗസ്കസ്
- 1 1/2 കപ്പ് സ്റ്റോക്ക് (പച്ചക്കറി)
- 1 കപ്പ് ചീര (വെട്ട് ഫ്രോസൺ)
- 2-3 സ്പൂൺ പരമാനന്ദം ചീസ്
- ഉപ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- വെണ്ണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചൂടാകുന്നത് വരെ അരച്ചുകിലോ എണ്നിലോ ചൂടാക്കി എണ്ണ ചൂടാക്കുക. രണ്ട് മുതൽ മൂന്നു മിനുട്ട് വരെ അർദ്ധസുതാര്യമുള്ളവ വരെ, ഉണരുന്നതും ഉണങ്ങുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും ഇളക്കുക. Couscous, saute എന്നിവ ചേർത്ത് കൗശലവസ്തുക്കൾ സ്വർണ്ണനിക്ഷേപം 3 മുതൽ 5 മിനിട്ട് വരെ ഇടവിടാതെ തുടരണം.
- സ്റ്റോക്ക് ചേർക്കുക, ഒരു അരപ്പ്, ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ താഴ്ന്ന (അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് നിലനിർത്താൻ മതിയായ ചൂട്), കവർ. 7 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. തണുത്തുറഞ്ഞ ചീര, കവർ കലത്തിൽ ഇളക്കി, 5 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക.
- ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം, രുചി parmesan ചീസ് ഉപ്പ് ലെ ഇളക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 307 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 11 മി |
| സോഡിയം | 349 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 52 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 12 ഗ്രാം |