തെക്കൻ പാചകത്തിൽ സാധാരണയായി പഴം, തൈര്, തെങ്ങ് എന്നിവ കൊണ്ടുള്ള പഴം സാലഡ് അംബ്രോസിയ ആണ്. പലപ്പോഴും പൈനാപ്പിൾ പോലെ ഉഷ്ണമേഖലാ കായ്കനികൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, എന്നാൽ ഇപ്പോഴും ക്രീം വെഗൻ ആംബ്രോസിയ സാലഡ് വേണ്ടി ടോഫു ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഡയറി-സ്വതന്ത്ര, കൊളസ്ട്രോൾ-സ്വതന്ത്ര, ഒപ്പം സസ്യഭുക്ക് അംബ്രോസി ഫലം സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് ആണ്. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് ഏറെക്കുറെ ഉറപ്പുള്ളതാണ്. ഈ അമ്രോസയിൽ ടോഫു ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് വെറും ഒരു ചെറിയ തുക ചേർക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് പുതിയ പൈനാപ്പിൾ
- 1 കപ്പ് പുതിയ ആപ്പിൾ മുറിച്ചു
- 1 കപ്പ് ഓറഞ്ച് കഷണങ്ങൾ
- 1 കപ്പ് സ്ട്രോബറിയോ, പരിപ്പ്
- 1 കപ്പ് മുന്തിരി
- 1/2 കപ്പ് തെങ്ങ് തെറിപ്പിച്ചു
- 1 ടീസ്പൂൺ ധാന്യം
- 1/3 കപ്പ്
- നാരങ്ങ നീര്
- 3 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര
- 3 ടീസ്പൂൺ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
- 1/2 കപ്പ്
- മൃദു (സിൽക്കൻ) ടോഫു , വൃത്തിയുള്ള
- 2 സ്പൂൺ ബജ്റയും ഓറഞ്ച് തൊണ്ടും
- 1 സ്പൂൺ കറുപ്പാണ് (ഓപ്ഷണൽ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ നന്നായി മിക്സഡ് വരെ ഫലവും തെങ്ങും ടോസ് ചെയ്യുക. ഫ്രിഡ്ജ്.
- ഒരു ഇടത്തരം എണ്പതുകളിൽ നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് ധാന്യശാല ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കി വരെ ഇളക്കുക. ഇടത്തരം ചൂടിൽ എണ്ന എണം, പഞ്ചസാര, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവ ചേർക്കുക. കുക്ക്, 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ മിശ്രിതം കനം വരെ, നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി. സ്റ്റൌ നിന്ന് എണ്ന നീക്കം നന്നായി നന്നായി തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
- ശുദ്ധമായ ടോഫു, ഓറഞ്ച് തൊലി, പോപ്പി വിത്തുകൾ എന്നിവ ജ്യൂസ് മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ചുരുക്കുകയും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറോളം തണുക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഉടനെ സേവിക്കുന്നതിൽ മുമ്പ്, ഫലം മേൽ ഡ്രസിംഗ് പകരും ശുശ്രൂഷ.
> അനുഷ്ക കുക്ക് കുക്ക്പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് അനുവാദം വാങ്ങി.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 257 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 9 മി |
| കാർബോ | 44 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 8 ഗ്രാം |