പാകം ചെയ്ത ചിക്കൻ ചിക്കൻ എളുപ്പമാണ്. ടെൻഡർ, ശാന്തന, ചേസി, സസ്യാഹാരം, ഈ മിശ്രിതം ഉരുളക്കിഴങ്ങും പയറും കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുടുംബം അത് ഇഷ്ടപ്പെടും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/2 കപ്പ് മാവ്
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
- 1 മുട്ട
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പാൽ
- 1/3 കപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ, ഉരുകി
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
- 1 കപ്പ് മൂർച്ചയുള്ള ചെഡ്ഡാർ ചീസ് കീറിത്തുറച്ചു
- 1/2 കപ്പ് ഉണക്കിയ അപ്പം നുറുക്കുകൾ
- 1/2 കപ്പ് ചോളക്കണ്ണിൽ ധാന്യങ്ങൾ തകർത്തു
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ Parmesan ചീസ് താമ്രജാലം
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ താമ്രജാലം ഇലകൾ
- 6 അമൂല്യമായ, ചർമ്മമില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
350 ഡിഗ്രി സെന്റിമീറ്ററിൽ Preheat അടുപ്പിൽ
- പ്ലാറ്റിൽ, മാവു, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്തുക.
- ഒരു ആഴമില്ലാത്ത പാത്രത്തിൽ, മുട്ട, പാൽ, പുളിച്ച വെണ്ണ, ഉരുകി വെണ്ണ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ അടിച്ചു.
- പിന്നെ മറ്റൊരു പ്ലേറ്റ് ന്, ചീസ്, അപ്പം നുറുക്കുകൾ, തകർത്തു ധാന്യ, Parmesan ചീസ്, ഒപ്പം കാശിത്തുമ്പയും സംയോജിപ്പിക്കുക.
- മാവ് മിശ്രിതം ലെ ചീകിയത് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ അധികമായി കുലുക്കുക. അപ്പോൾ മുട്ട മിശ്രിതം മുക്കി. അവസാനമായി, ചീസ് മിശ്രിതം അങ്കിയിൽ അമർത്തുക.
- ജെല്ലി റോൾ പാൻ ലെ വയർ റാക്ക് സ്ഥാപിക്കുക. ചിക്കൻ ഒരു മാംസം തെർമോമീറ്ററിൽ 160 എഫ് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതുവരെ 40 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം.
- ഉടനെ സേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1587 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 94 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 32 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 35 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 512 മി |
| സോഡിയം | 1,091 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 30 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 147 ഗ്രാം |