ഒരു സ്പ്രിംഗ് പാചകത്തേക്കാൾ നീല ബെർബോസുകളെ ആസ്വദിക്കുവാനുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട മാർഗ്ഗം ഉണ്ടോ? ഇരുണ്ട, സ്വീറ്റ്-ടാര്ട്ട് സരസഫലങ്ങൾ, ഉരസൽ, ചിപ്സ് ടോപ് എന്നിവയാണ് എക്കാലത്തേയും മികച്ച കൂട്ടുകെട്ടുകൾ. ഈ സ്പ്രിംഗ് പാചകത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ അവിശ്വസനീയമായ പോഷകാഹാര സരസഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു രുചികരമായ വഴി. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ കാരണം എല്ലാ " സൂപ്പർ ഫുഡ് " ലിസ്റ്റുകളിലും അവയുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 പുഷ്പപുടം പുതിയ ബ്ലൂബെറി, നന്നായി വൃത്തിയാക്കി നന്നായി വറ്റിച്ചു
- 1/2 കപ്പ് ഗ്രാനൈറ്റ് പഞ്ചസാര
- 1 TBS. ധാന്യം
- 2 ടീസ്പൂൺ. നാരങ്ങ നീര്
- 1/3 കപ്പ് തവിട്ട് പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞു
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. കറുവാപ്പട്ട
- 1/3 കപ്പ് മാവ്
- 3/4 കപ്പ് പെട്ടെന്നുള്ള പാചകം ഓട്സ്
- ഉപ്പ് പിഞ്ച്
- 1/2 സ്റ്റിക്ക് വെണ്ണ (4 ടിബിഎസ്.), ഇളക്കി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു പാത്രത്തിൽ ബ്ലൂബെറി, ഗ്രാനേറ്റഡ് പഞ്ചസാര, കോൺസ്റ്റാർച്ച് , നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഇളംനിറമുള്ള വെണ്ണ ഉരുളുന്ന താലത്തിൽ ഒഴിക്കുക.
- ഒരേ പാത്രത്തിൽ മാവ്, തവിട്ട് പഞ്ചസാര , കറുവപ്പട്ട, ഓട്സ്, ഉപ്പ്, വെണ്ണ എന്നിവ ചേർത്തുണ്ടാക്കുക. മിശ്രിതം ഇളകുകയും അഴുകിയ മിശ്രിതമുള്ളതുവരെ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് ഇളക്കുക. 375 ° F ന് സരസഫലങ്ങൾ മിശ്രിതം ചുട്ടുതിളക്കുക. 40 മിനിറ്റ്. സേവിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് തണുത്ത ഊതുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 318 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 20 മി |
| സോഡിയം | 291 മി |
| കാർബോ | 57 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 3 ഗ്രാം |