വെഗൻ ബ്ലാക്ക് ബീൻ ഗ്വാക്കാമോൾ

അവകാഡോസ് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ് ഒന്നാണ്, ഇതിനർത്ഥം ഭവനങ്ങളിൽ guacamole എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ ഒന്നാണ്! സ്റ്റോക്ക് വാങ്ങിയ ഗ്യാകാമോൾ വാങ്ങാൻ വാസ്തവത്തിൽ ഒട്ടും ഇല്ല. കാരണം അത് പുതിയത് പോലെയുള്ള വിഭവങ്ങൾ പോലും വിദൂരമല്ല. ഗുരുതരമായി. വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. വീട്ടിൽ എന്തെങ്കിലുമൊന്ന് ലളിതമായ ചേരുവകളിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ ഗസ്സാമോൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഈ ലളിതമായ പാചകത്തിൽ, കറുത്ത പയർ, കട്ടിയുള്ളതും കറുപ്പിച്ചെടുത്ത ബ്ലാക് ബീൻ അവോക്കാഡോ മുക്കി വേണ്ടി പരമ്പരാഗത guacamole ചേരുവകൾ കൂടെ avocado ജോഡികൾ. ചിപ്സുകളെ ആരാധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മെക്സിക്കൻ ബുർറിട്ടോ, ടാക്സോ, ഗുവാക്കാമോൾ വെജിഗ് ബർഗറിനു പോലും ഉപയോഗിക്കുക! വെജിറ്റേറിയൻ, വെഗൻ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ.

BUSH'S ® ബീൻസ് വേണ്ടി കോന്നി Guttersen, ആർ.ഡി., പിഎച്ച്ഡി, അമേരിക്കയിലെ ദ കൽക്കരി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ പോഷകാഹാര പരിശീലകൻ, "അമ്മയും ഡയറ്റ്" എന്ന എഴുത്തുകാരനും. ഈ guacamole പാചക സ്വാഭാവികമായും ഗ്ലൂട്ടൺ-സ്വതന്ത്ര ആണ്.

ഇതും കാണുക: കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഭവനങ്ങളിൽ പതിക്കുന്ന guacamole പാചക പരീക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 5 അവോക്കാഡോ, പെട്ടെന്ന്
• 3 സ്കാലിയൻ, അരിഞ്ഞത്
• 2 limes, juiced
• 1/2 കപ്പ് തക്കാളി മൂപ്പിക്കുക
• 1 ടീസ്പൂൺ സ്പൂൺ പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക
• 1 15 ഔൺ കറുത്ത പയർ, വറ്റിച്ചു കഴുകാം
• ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചിയും

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ അവോകഡോകൾ തികച്ചും പാകമായെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവർ പൂർണ്ണമായും പക്വമല്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇവിടെ അവോക്കാഡോകൾ എങ്ങനെ പാകംചെയ്യാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതായി വരാം.

ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ അവോക്കാഡോകളും, സ്കോണിയൻസും നാരങ്ങാനയും വയ്ക്കുക. ഒരു പരുക്കൻ പുണ്ണുമായി മാഷ് അവോക്കാഡോ.

തക്കാളി, വഴറ്റിയെടുക്കുക ബീൻസ് ലെ ഇളക്കുക.

ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ. ഗോതമ്പ് പിറ്റാ ബ്രെഡ് ബ്രഡ് ത്രികോണങ്ങളോ മൾട്ടി-ഗ്രീനിൻ ടോർട്ടില ചിപ്സ് പോലെയുള്ള പാചകം ചെയ്ത കുഴിമാടങ്ങളിലൂടെ ഉടനെ തന്നെ ആരാധിക്കുക.

ഇതും കാണുക: കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഭവനങ്ങളിൽ പതിക്കുന്ന guacamole പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

9 സേവിംഗുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഒരു പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ:

കലോറി 223; ആകെ Fat 17g; സാന്ദ്രീകരിച്ച ഫാറ്റ് 2g
കൊളസ്ട്രോൾ0mg
സോഡിയം 107 എംജി
പൊട്ടാസ്യം 596mg
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
ഡയറ്ററി ഫൈബർ 11g
Protein5g
സുഗരങ്ങൾ 2g

ഈ പാചകക്കുറിപ്പിനെപ്പോലെ? ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാവുന്ന വിസ്മയകരമായ ഇറച്ചില്ലാത്ത മെക്സിക്കൻ പാചകമാണ്:

• ടെമ്പി, പൈനാപ്പിൾ ഫെജിറ്റകൾ
• കൂൺ ഫാജിറ്റാസ്
• Hominy- മായി വെജിറ്റേറിയൻ Posole സൂപ്പ്
• ഈസി വെജിറ്റേറിയൻ പ്രഭാത ബുറിറ്റോസ്
• ദ്രുത ഏഴ് പാളി ഡിപ് റെസിപ്പി
• വേവിച്ച സസ്യാഹരമായ ടെമ്പി "കാർണൈറ്റസ്"
• വെജിറ്റേറിയൻ ചിലി ഫ്ളാറ്റസ്
• എൻകിലട കാസറോൾ
• ഭവനനിർമ്മാണമായ ഗ്യാപ്പാമോളെ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള 11 വഴികൾ
• കൂടുതൽ വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിഗൻ മെക്സിക്കൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	376
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	19 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	12 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	48 മി
കാർബോ	43 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	18 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	14 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)