ഫ്രെഞ്ച് മാംഗോകൾ ഈ മെലിഞ്ഞ, ടേസ്റ്റ് പന്നിയിറച്ചി tenderloin സ്വാദും. ആഴ്ചയിൽ ഏതെങ്കിലും രാത്രിയിൽ അത്താഴത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ എറിയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ദ്രുത, മൂന്ന് ഘടക ഘടകമാണ് ഇത്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ഇടത്തരം മൂക്കുമ്പോൾ
- മാങ്ങകൾ
- 1 പന്നിയിറച്ചി tenderloin, ഏകദേശം 3/4 പൗണ്ട്
- 1 സ്പ്രേ അല്ലെങ്കിൽ 2 ടീസ്പൂൺ പാചകം കഴിയും. ഒലിവ് എണ്ണ
- ഉപ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ
- കുരുമുളക് രുചി
- ഏതാനും വരകൾ കുരുമുളക് സോസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഭക്ഷ്യ പ്രൊസസ്സറിലോ ബ്ലെൻഡറിലോ 1 മാങ്ങയുടെ പൾപ്പ് ചേർക്കുക.
- മാമ്പഴം ചെറിയ സമചതുരകളാക്കി മുറിക്കുക.
- 1 ഇഞ്ച് കട്ടിയുള്ള മെഡലുകളായി പന്നിയിറച്ചി tenderloin സ്ലൈസ്.
- കൈകൊണ്ട് കഷണം പരത്തുക.
- പാചക സ്പ്രേ ഒരു സ്ഫറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം എണ്ന തളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം-ഉയർന്ന അളവിൽ ഒലിവ് എണ്ണയും താപവും ചേർക്കുക.
- ഓരോ വശത്തും 1 മിനിറ്റ് ബ്രൌൺ പന്നിയിറച്ചി.
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് എന്നിവ ഓരോ സീസണിലുമുള്ള സീസൺ.
- പാചകം ചെയ്യാൻ ചൂട് കുറയ്ക്കുക, മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് പന്നിയിറക്കുക.
- ഒരു തളികയിൽ ഒഴിച്ചു പുളുവിൽ അല്ലെങ്കിൽ എണ്നുവിൽ മാങ്ങാപ്പ് ചേർക്കുക.
- ഏകദേശം 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക്, പന്നിയിറച്ചി ബ്രൗൺ ബിറ്റ് പൊതിയുക.
- ചൂടുള്ള സോസും പല മാമ്പഴ അരിമ്പാറയും ചേർക്കുക.
- തണുപ്പുകാലത്ത് പുഷ്പത്തിൽ ടോസ് കഷണങ്ങൾ.
- പന്നിയിറച്ചി ലുള്ള സ്പൂൺ സോസ് പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള പാകം ചെയ്ത അരിയോടൊപ്പം സേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 391 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 142 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 254 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 25 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 49 ഗ്രാം |