നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 സ്പൂൺ ഓറഞ്ച് ജൂസ്
- ഒരു ഓറഞ്ച്, juiced
- 1/4 കപ്പ് പാചക എണ്ണ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1 ടീസ്പൂണ് ഓറഞ്ചോ
- 1/4 കപ്പ് സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 1 ജലാപ്പോനോ പുതിയതും, വിത്തുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു
- 1/4 കപ്പ് പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക ഇലകൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
മിശ്രിതമുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ബ്ലെൻഡറിൽ ഒഴിച്ചു 30 സെക്കൻഡ് നേരം അല്ലെങ്കിൽ മൃദുലമാവണം. പൊടിച്ചെടുത്ത മിശ്രിതം പൊട്ടിക്കുക.
പാത്രത്തിൽ മീൻ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ബാഗി ചെയ്യുക. പഠിയ്ക്കാന് മീൻ അഥവാ ചിക്കൻ പൂർണ്ണമായും ഉറപ്പാക്കുക. ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച്, പഠിയ്ക്കാന് നുഴഞ്ഞുകയറി അനുവദിക്കുന്നതിന് ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് പല പ്രാവശ്യം കുന്തം.
ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വിടുക. അത് തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ചുട്ടുപൊള്ളുന്നതോ, ആവശ്യമില്ലാത്തതോ, മീൻപിടിച്ച മത്സ്യമോ അത്രമാത്രം.
170 ഡിഗ്രി എത്തുന്നതുവരെ ചുടേണം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ചിക്കൻ.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 330 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 28 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 10 മി |
| കാർബോ | 21 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 2 ഗ്രാം |