കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് crêpes ഈ അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നോൺ-പാൽ, ലളിതമായി ഒരു മുട്ട, ശരിക്കും യാതൊരു വെണ്ണ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കേണം. ഒരു ചെറിയ confectioners 'പഞ്ചസാര അവരെ നാരങ്ങ ഒരു squeeze, അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, ഫലം പോലെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചേരുവകൾ അവരെ ടോപ്പ് ആസ്വദിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അവരെ ചുരുട്ടും.
57 കലോറി ഊർജം, കൊഴുപ്പ് 8 കലോറി, 0.9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (0.3 ഇഞ്ച്), 35 മില്ലിഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 122 മി.ഗ്രാം സോഡിയം, 9.3 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 0.3 ഗ്രാം ഫൈബർ, 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/2 കപ്പ് എല്ലാം-ആവശ്യാനുസരണം മാവു
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- ഒരു വലിയ മുട്ട (ചെറിയ തോതിൽ)
- 2/3 കപ്പ് nonfat പാൽ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു കത്തികൊണ്ട് ഒരു അളവിലുള്ള പാനപാത്രവും ലെവലിലേക്ക് സ്പൂൺ മാവും ചേർത്ത്.
- ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ മാവും ഉപ്പും ഇട്ട്, കൈ കഴുകുക.
- മാവു മിശ്രിതം കേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു നല്ല ഉണ്ടാക്കി മുട്ട ചേർക്കുക. മുട്ട, മാവ് എന്നിവ ചേർത്ത് പാത്രത്തിൽ പാൽ ഒഴിക്കുക. Batter പൊട്ടിച്ചിരി ഇല്ലാത്ത ഫ്രെണ്ട് ആയിരിക്കണം. 5 മിനിറ്റ് നിൽക്കട്ടെ.
- നോൺക് ickക്ക് പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് 8 ഇഞ്ച് നോൺക്ലിക്ക് സ്കില്ലറ്റ് തളിക്കുക . ഇടത്തരം ഉയരത്തിൽ ചൂടിൽ തൊട്ട്.
- 1/4 കപ്പ് ബഷീറിനൊപ്പം ചൂടുവെള്ളം തൊട്ട് ചുറ്റിലും ചുറ്റിലും ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുക. അറ്റങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞരമ്പിന്റെ അറ്റങ്ങൾ ഉയർത്താൻ ഒരു സ്പാറ്റുല ഉപയോഗിക്കുക.
- ഏകദേശം ഒരു മിനിട്ടിനു ശേഷം, മുട്ട പൊടിക്കുക, കൂടുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വേവിക്കുക. ഒരു പ്ലേറ്റ് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് batter തുടങ്ങുക. ഇത് 6 crèpes ഉണ്ടായിരിക്കണം, അങ്ങനെ ഒരുപക്ഷേ 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 സേവിക്കുന്നു.
- Confectioners പഞ്ചസാര ഒരു സ്പ്രേംഗ് ആൻഡ് നാരങ്ങ ഒരു squeeze കൂടെ ആസ്വദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പഴം ഫില്ലിങ്ങിന് അടിസ്ഥാന ആയി crêpes ഉപയോഗിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 283 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 153 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 1,187 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 34 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 22 ഗ്രാം |