വേഗൻ കോസ്റ്റ്ലെസ് ക്വിച്ച് റെസിസ്റ്റ്

ഈ പച്ചക്കറി ക്വിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് അത്ഭുതകരമാണ്. ശതാവരി സീസണിലാണെങ്കിലും എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയം പോലെ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു. വർഷം മുഴുവനും ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുള്ള പുതിയ പച്ചക്കറികൾ മാറ്റി വയ്ക്കുക!

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• വറുത്ത ശതാവരിക്ക് വേണ്ടി:
• 1/2 പൗണ്ട് പുതിയ ശതാവരി പച്ചക്കറികൾ
• ഒലിവ് എണ്ണ, ബ്രഷ് വേണ്ടി
• ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചി
• ക്വിച്ച്:
• 8 ഔൺസ് ബ്ലോക്ക് സ്റ്റൈൽ
• നിങ്ങളുടെ ചോയിസ് ക്ഷീരോല്പന്ന ചീസ് , തകരുന്നു
• 2 12.3-ഔൺസ് പാക്കേജുകൾ സിൽക്കൻ ടോഫു, വറ്റിച്ചു
• 1/2 കപ്പ് പ്ലെയിൻ സോയ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ
• ബദാം പാൽ
• 1/4 കപ്പ് പോഷണ യീസ്റ്റ്
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ നന്നായി കശുവണ്ടിയായി നിലത്ത്
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ധാന്യം
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ക്ഷാരസ്വഭാവമുള്ള ക്രീം ചീസ്,
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
• 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1/2 ടീസ്പൂണ് സവാള പൊടി
• 1/4 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ശതാവരി ഗ്രിൽ ചെയ്യുക. ഉയർന്ന ചൂടിൽ ചൂടാക്കുക. ശതാവരി കുലകളിൽ ഒലിവ് എണ്ണയിൽ തേയ്ക്കുക. ചെറുതായി ഉപ്പും കുരുമുളക്, ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ വെയിലത്ത് browned ഇപ്പോഴും മിനുസമാർന്ന വരെ ഗ്രിൽ. പാത്രത്തിൽ മുറിച്ച് ഒരിടത്ത് വയ്ക്കുക.
2. Preheat 350 F. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഓവുമ്പോൾ 9 എണ്ണ പെയ്തു ചട്ടപ്രകാരം.
3. ക്വിച്ച് തയ്യാറാക്കുക. പൈ പ്ലേറ്റ് അടിയിൽ തകർന്നിരിക്കുന്ന ക്ഷീര-ഇനങ്ങളുള്ള ചീസ് 1/2 തളിക്കേണം. ഉരുകിയ പാല് ഫ്രെഷ് വെണ്ണയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ശതാവരി വീശും. മാറ്റിവെയ്ക്കുക. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, ടോഫു, സോയ പാൽ, പോഷാകിയ പുഷ്പം, ഗ്രൗണ്ട് കശുവണ്ടുകൾ, കോർൻസ്റ്റാർ, ഡയറി-ഫ്രീ ക്രീം ചീസ്, ഉപ്പ്, യൂസേർഡ് ഗ്രൗണ്ട് കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളിപൊടി, സവാള പൊടി, മഞ്ഞൾ മിശ്രിതം വരെ പ്രോസസ് ചെയ്യുക. ഒരു തടി സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ബാക്കിയുള്ള crumble പാല് ഫ്രീസ് ചീസ് ഇളക്കുക. തയ്യാറാക്കിയ പൈയിക് പ്ലേറ്റിൽ മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക.

1. സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ 35-40 മിനിറ്റ് ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ സെന്ററിനുള്ളിൽ ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് വൃത്തിയാക്കുന്നു. ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ആരാധിക്കുക

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	192
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	10 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	25 മി
സോഡിയം	119 mg
കാർബോ	11 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	16 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)