ഈ വറുത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് റെസിപ്പിനു നാരങ്ങ, ടാർഗൺ എന്നിവയുടെ പ്രകാശവും നവോന്മേഷവും ഉണ്ട്. ഒരു വശം, അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ടാക്കോകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ, കട്ടിയുള്ള സാലഡ് മേൽ വയ്ക്കുന്നതിന് കഴിയും ശേഷം ഈ ഡിഷ് വളരെ തികച്ചും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4-6 ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ, തൊലമില്ലാത്ത, എല്ലില്ലാത്തതുമാണ്
- 1/2 കപ്പ് / 120 മി.ലി ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1/2 കപ്പ് / 120 മില്ലി ഫ്രഷ് നാരങ്ങ നീര്
- 2 ഗ്രാമ്പൂ
- വെളുത്തുള്ളി , അരിഞ്ഞത്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ / 15 മില്ലി
- ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 2 കപ്പ് / 10 മില്ലീമീറ്റർ ഉണക്കമുള്ള ടാർഗൺ
- 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലി ഉപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ / 2.5 മില്ലി കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു സിപ്-ടോപ്പ് പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗ് കൊണ്ട് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ സ്ഥാപിക്കുക.
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ശേഷിക്കുന്ന ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ചിക്കൻ ഒഴിക്കുക.
- സീൽ ബാഗ് ഒരു മണിക്കൂർ 30 മിനിറ്റ് ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു സ്ഥലം.
- ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് വേണ്ടി Preheat grill.
- ബാഗിൽ നിന്നും ചിക്കൻ നീക്കം, പഠിയ്ക്കാന് ഉപേക്ഷിക്കുക.
- ഗ്രില്ലിൽ ചിക്കൻ വയ്ക്കുക, 15-20 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, ഒരിക്കൽ തിരിയുക.
- ജ്യൂസുകൾ തെളിഞ്ഞാൽ, ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ മൂപ്പിക്കുക വഴറ്റിയുള്ള വഴറ്റിയെടുത്ത വഴറ്റിയെടുത്ത വഴറ്റിയെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാറ്റ് ഇല ആരാണാവോ.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 365 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 30 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 18 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 70 മി |
| സോഡിയം | 455 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 2 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 0 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 22 ഗ്രാം |