വറുത്ത ചിക്കൻ, അരി

ഈ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചിക്കൻ ചിക്കൻ, അരി തൈര് നമ്മുടെ വീട്ടിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഇത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും തയ്യാറാക്കാം, മുഴുവൻ കുടുംബവും അത് കഴിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 4 (5-6 ഔൺസ്) ഇല്ലാത്തത്, ചർദ്ദമില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ
• 1 കപ്പ് നീണ്ട ധാന്യം
• അരി
• 1 1/2 കപ്പ് കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര, കുറഞ്ഞ സോഡിയം ചിക്കൻ ചാറു
• 1 14.5 ഔൺസ് തക്കാളിക്ക് കഴിയും
• 1/2 ഇടത്തരം സവാള (അരിഞ്ഞത്, 3/4 കപ്പ്)
• 1 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ (അരിഞ്ഞത്)
• 1 ടീസ്പൂണ്. ഉണങ്ങിയ ഓറഗൺ
• 3 പുഷ്പങ്ങൾ പുതിയ കുഞ്ഞ് ചീര (അരിഞ്ഞത് 1/2 ആറ്-അപ്പ് ബാഗുകൾ)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. 400 F വരെ Preheat അടുപ്പിൽ.
2. ഒരു ലെയറിൽ ചിക്കനിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ ഒരൊറ്റ പാളിയിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ സ്ഥാപിക്കുക.
3. ഒരു പാത്രത്തിൽ വറുത്ത അരി, ചിക്കൻ ചാതം, തക്കാളി, സവാള, വെളുത്തുള്ളി, ഒറെഗാനോ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക.
4. അരിഞ്ഞ ചീരയിൽ ഇളക്കുക.
5. ചിക്കൻ കലശം കലശം.
6. ചിക്കൻ പാകപ്പെടുത്തി വരെ (165 ഡിഗ്രി ഫ്രെയിം), അരി പാകം ചെയ്യുന്നതു വരെ, 35 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ ഫോയിൽ ചുടേണ്ടതില്ല.

പെരി സെർവിംഗ്: കലോറി 372, കലോറിയിൽ നിന്നുള്ള കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 2.5g (0.6 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 82mg, സോഡിയം 266mg, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 48.3 ഗ്രാം, ഫൈബർ 3.8 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 38.9 ഗ്രാം

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	380
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	36 മി
സോഡിയം	372 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	60 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	6 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	21 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)