ചിക്കൻ നഴ്സറികൾ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ പോലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, വേവിച്ച കുപ്പിവെള്ളത്തിനായി അവർ അത്യുത്തമം ചെയ്യുന്നു. പാചകം ചെയ്യാത്ത ചിക്കൻ തുടയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
പെർ സെർവിംഗ്: കലോറി 271 കലോറി പൂച്ചകൾ 46, ആകെ കൊഴുപ്പ് 5g (1.1 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 94mg, സോഡിയം 163mg, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് 29.4 ഗ്രാം, നാരുകൾ 6 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 26.9 ഗ്രാം
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- ഒരു ഇടത്തരം സവാള (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
- 1 വലിയ
- വെളുത്തുള്ളി (വെളുത്ത ഭാഗം മാത്രം, വൃത്തിയാക്കിയ വെണ്ണ)
- 1 8-അണ്സ് പായ്ക്ക് കൂൺ (വെട്ടിക്കളഞ്ഞു)
- 8 ഔൺസ് ബേബി കാരറ്റ്
- 2 ഇടത്തരം ചുവന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (കഷണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക)
- സെലറി 1 വലിയ തണ്ടിൽ (പരിപ്പ്)
- 1 പൗണ്ട് ചിക്കൻ തുട
- 1 15 -ഓൻസ് തക്കാളി തകർത്തു കഴിയും
- 1/2 കപ്പ് കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര, കുറഞ്ഞ സോഡിയം ചിക്കൻ ചാറു
- 1 ബേ ഇല
- 1/2 tsp പുതിയ താമ്രജാലം
- 1 മിനുസമാർന്ന റോസ്മേരി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- നോട്ട്സ്റ്റിക് പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് 4-ക്വാർട് സ്ലോ കുക്കറിൽ കോട്ട് താഴെയും വശങ്ങളും.
- ഭരണിയിലെ പച്ചക്കറികൾ സ്ഥാപിക്കുക.
- അമിത കൊഴുപ്പ് ചിക്കൻ തുടയ്ക്കുന്നത് കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക.
- ചെടികൾ ചിക്കൻ ചേർക്കുക, ചെടികൾ പിന്നാലെ, തക്കാളി, ചിക്കൻ ചാറു.
- മൂടി 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ വേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 284 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 63 മി |
| സോഡിയം | 258 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 24 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 24 ഗ്രാം |