ഈ പന്നിയിറച്ചി tenderloin ഇറച്ചി ടെൻഡർ നിലനിർത്തുകയും ഒരു രുചികരമായ സുഗന്ധങ്ങൾ ധാരാളം ചേർക്കുന്നു ഒരു കിഴക്കൻ ഏഷ്യൻ-പ്രചോദനം പഠിയ്ക്കാന് ലെ marinated ആണ്. പരമാവധി പ്രഭാവം ലഭിക്കാൻ രാത്രിസമയത്തേയ്ക്ക്, നാല് മണിക്കൂറിലേറെ നടണം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 പൗണ്ട് / 900 ഗ്രാം പന്നിയിറച്ചി tenderloin
- 1/2 കപ്പ് / 120 മില്ലി സോയ് സോസ്
- 1/2 കപ്പ് / 120 മില്ലി വൈറ്റ് വൈൻ
- 4 പച്ച ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ / 15 മില്ലി
- പുതിയ ഇഞ്ചി , വറ്റല്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് / 2.5 മി.ലി കറുത്ത കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
സോയ സോസ്, വീഞ്ഞ്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, ഇഞ്ചി എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ tenderloin സ്ഥലം മുകളിൽ മുകളിൽ പഠിയ്ക്കാന് ഒഴിക്കേണം. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഇരിക്കട്ടെ. ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് വേണ്ടി Preheat grill. ഇടത്തരം തീജ് റിസർംഗ് പഠിയ്ക്കാന് മേൽ ഗ്രിൽ tenderloin. ഗ്രിൽ, ആന്തരിക താപനില 145 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ 75 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ ഉയരും. 5 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഗ്രില്ലിംഗിൽ ടെൻറോൾലോയിൻ ,
ടെൻഡറോലിൻ ചെയ്യുമ്പോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പാത്രത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 636 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 31 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 197 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 2,025 മി |
| കാർബോ | 15 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 67 ഗ്രാം |