മയക്കുമരുന്നിനടിയിലൊഴിഞ്ഞ് ചാരനിറമുള്ള സോണിയിൽ മധുരമുള്ള ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് ചേർക്കുന്നു. ഈ വിഭവം അരിയോ നൂഡിൽസ് മുഴുവനായും തികയാതെ പോകുന്നു. ഓരോ സേവിക്കും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: കലോറി 226, 10 ഗ്രാം കാർബോ, 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 37 മില്ലിഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 279 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 510 എംഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പൌണ്ട് സ്കോപ്പുകൾ (സാധ്യമെങ്കിൽ കടൽ സ്ഫോടനങ്ങൾ)
- 1 കുരുമുളക് കുരുമുളക്
- 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
- 2 പച്ച ഉള്ളി
- 1/3 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ മുത്തുച്ചിപ്പി സോസ്
- 2 കപ്പ് ചൈനീസ്
- അരി വീഞ്ഞ് , ഉണങ്ങിയ സെയ്രി അല്ലെങ്കിൽ അരി വീഞ്ഞ് വിനാഗിരി
- 1 ടീസ്പൂണ് ഗ്രാനൈറ്റ് പഞ്ചസാര
- സമചതുര ഉരുളക്കിഴങ്ങിനായി, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള 3 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ധാന്യം 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെള്ളത്തിൽ കഴുകി, ഓപ്ഷണൽ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അലങ്കരിച്ചവർക്കായി പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കാം
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- വെള്ളം ഓടുന്നതും ഉണങ്ങിയതും ഉണങ്ങിക്കഴിയുക. (കടൽ സ്ഫോടകുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകുതിയോ ക്വാർട്ടേറ്റുകളോ അവ മുറിച്ചെടുക്കുക).
- ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് പൊതിയുക, നടുവിൽ വിത്ത് നീക്കം ചെയ്യുക. പാതി മുറിക്കുക, എന്നിട്ട് കഷണങ്ങൾ മുറിച്ച്. പീൽ നന്നായി വെളുത്തുള്ളി മാംസംപോലെയും. 1 ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി പച്ച ഉള്ളി മുറിക്കുക.
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ചിക്കൻ ചാറു, മുത്തുച്ചിപ്പി സോസ്, അരിയുടെ വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ഷറി അല്ലെങ്കിൽ അരി വിനാഗിരി, പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
- ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഇടത്തരം ഉയരത്തിൽ ചൂടാക്കുക. ചൂടായ വാക്കിലേക്ക് എണ്ണ ചേർക്കുക. എണ്ണ ചൂടുമ്പോൾ പകുതി വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ ചേർക്കുക. വെളുത്തുള്ളി സുഗന്ധം മുതൽ ബ്രൌൺ തുടങ്ങുന്നത് വരെ ഇളക്കുക. ഒരു സ്പൂൺ സ്പൂൺ കൊണ്ട് റിസർവ് ചെയ്യുക.
- ഫ്ളാഗ് പുറത്തു നിർത്തി, സ്ക്പ്പോപ്പുകൾ വക്കിലേക്ക് ചേർക്കുക. 2 മിനിറ്റ് ഇളക്കിപ്പിളക്കുക, ചവച്ചുപൊടിക്കാൻ പാടില്ല. ഒരു colander ലെ wok ആൻഡ് വ. പാൻ വൃത്തിയാക്കുക.
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണ ചേർക്കുക. എണ്ണ ചൂടായപ്പോൾ ബാക്കിയുള്ള വെളുത്തുള്ളി, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് ചേർക്കുക. 1 മിനിറ്റ് ഇളക്കിപ്പിളർ, പച്ചക്കറികൾ ചുറ്റുകയും, ചെറിയ അളവിൽ ചിക്കൻ ചാത്ത്, അരി വീഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം എന്നിവ ആവശ്യമെങ്കിൽ തളിക്കുക.
- സംസ്ക്കരിച്ച വെളുത്തുള്ളി, സോസ് എന്നിവ ചേർത്ത് ചേർക്കാം. ഒരു നമസ്കാരം, സ്കാപ്പിസ് ചേർക്കുക. ചൂട് നിരസിക്കുകയും സോസ് ലെ സ്കോപ്പ് ആൻഡ് കുരുമുളക് അരപ്പ്, ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ്, uncovered. ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് സ്കാല്ലുകൾ ഇളക്കുക. (ചോളക്കച്ചെടി വെള്ളം thickener ഉപയോഗിക്കാൻ ആസൂത്രണം എങ്കിൽ, scallops മന്ദതമാകുന്നു സമയത്ത് അതു തയ്യാറാക്കുക).
- ധാന്യം / വെള്ളം മിശ്രിതം വേഗത്തിൽ ഉണക്കിക്കൊള്ളുക. തണുത്ത നാരങ്ങ നീളം ചേർത്ത് വേവിക്കുക. മറ്റ് ചേരുവകൾ മിക്സ് ചെയ്യുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ മൂപ്പിക്കുക വഴറ്റിയെടുക്കുക കൂടെ സ്കാപ്പിൾ അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ. അരിയിലോ നൂഡിൽസ് വഴിയോ സേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 159 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 27 മി |
| സോഡിയം | 638 മി |
| കാർബോ | 21 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 17 ഗ്രാം |