ഒരു കഷണം അക്രോൺ സ്ക്വാഷ് പിക്കനുകളോടെയാണ് ക്വിനോസ. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് പകുതിയിൽ സ്ക്വാഷ് മുറിച്ചു കളയുകയാണെങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള സസ്യാഹാര സ്ക്വാഷ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ വെജിറ്റേറിയൻ ഓർഗാനിക് ഡിന്നർ മെനുവിൽ പുതിയ സത്യാവസ്ഥ, ഉണക്കമുന്തിരി, പെക്കിനൊപ്പം ഈ quinoa- സ്റ്റഫ് ചെയ്ത അക്രോൺ സ്ക്വാഷ് ചേർക്കുക.
ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ആവശ്യമാണോ? നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി ചാറു ചേരുവകൾ പരിശോധിക്കുക (ചില സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയ പച്ചക്കറി ചാറു ഗ്ലൂറ്റൻ-സ്വതന്ത്ര ചില ചില അല്ല), കൂടാതെ candied pecans ചേരുവകൾ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക. ഉറപ്പില്ല? വെജിറ്റബിൾ ചാറു പകരം പതിവായി pecans വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭവനത്തിൽ പച്ചക്കറി ചാറു ഉണ്ടാക്കേണം.
കൂടുതൽ സസ്യാഹാരവും സവാളയും സ്റ്റഫ് ചെയ്ത സ്ക്വാഷ് സെൻട്രൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി താഴേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 എക്രോൺ സ്ക്വാഷ്
- ഏകദേശം 1 ടീസ്പൂൺ
- വെഗൻ അധികമൂല്യ
- 1 കപ്പ് Quinoa
- 2 കപ്പ് പച്ചക്കറി ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം
- 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് സവാള
- 2 ടീസ്പൂൺ പുതിയ ായിരിക്കും സ്പൂണ്
- 1/4 കപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരി
- 1/4 കപ്പ് കാന്ഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ pecans
- 2 ടീസ്പൂൺ ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി
- 2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 2 ടീസ്പൂൺ
- പോഷകാമാക്കൽ യീസ്റ്റ് (ഓപ്ഷണൽ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 400 ഡിഗ്രി വരെ പ്രീ-ചൂട് അടുപ്പിൽ.
- ആദ്യം, പകുതി അസോൺ സ്ക്വാഷ് വയ്ക്കുക, വിത്തുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. അടുത്തതായി, സ്ക്വാഷിന്റെ ഉള്ളിലെ വെജിറ്റൻ വെജിറ്റേറിയൻ ഒരു ബിറ്റ് വ്യാപിച്ചു, പിന്നീട് ഒരു ബേക്കിങ് ഷീറ്റ്, കട്ട് സൈഡ് ഇറങ്ങി. 20-25 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ മൃദു വരെ നിങ്ങളുടെ അക്സൺ സ്ക്വാഷ് ചുടേണം.
- അക്രോൺ സ്ക്വാഷ് ബേക്കിംഗ് സമയത്ത്, quinoa ഒരുക്കും. Quinoa അരപ്പ്, മൂടി, 12-14 മിനുട്ട് പച്ചക്കറി ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ quinoa പാകം വരെ ദ്രാവകം ആഗിരണം. പാചക സമയത്തിന്റെ അവസാന 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അരിഞ്ഞ ഉള്ളിയിൽ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചില സംസ്കരിച്ച പാചകരീതികളുണ്ടെങ്കിൽ ക്വോനോ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- ക്വിനോവ പാകം ചെയ്ത ശേഷം ചൂടിൽ നിന്ന് പാൻ നീക്കം ചെയ്യുക. ഉണക്കമുന്തിരി, പെക്കൻ, ബാൽസിമസിൻ വിനാഗിരി, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഓപ്ഷണൽ പോഷകാഹാരസസ്യത്തിൽ ചേർക്കുക. രുചി കടൽ ഉപ്പ്, പുത്തൻ കുരുമുളക്, സീസൺ കാശി കൂടെ.
- നാലു അക്രോൺ സ്ക്വാഷ് ഹാൽവുകൾ ഇടയിൽ quinoa stuffing വിഭജിച്ച്, സൌമ്യമായി സ്പൂൺ. ഒരു നല്ല അവതരണത്തിന് വേണ്ടി പുതിയ അരിഞ്ഞ ആരാണാവോ ഒരു ബിറ്റ് ഓരോ സ്ക്വാഷ് മുകളിൽ അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ.
ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക!
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 256 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 15 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 395 മി |
| കാർബോ | 27 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 6 ഗ്രാം |