മികച്ച ഗൌർമെറ്റ് പച്ചക്കറി വിശകലനത്തിനായി തിരയുകയാണോ? ഈ വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിഗൻ പാറ്റുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്, കൂൺ, വാൽനട്ട് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ടെക്സ്ചർ, ഫ്ലേവറുണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വെജിറ്റേറിയൻ പാട് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്. യഥാർത്ഥ വസ്തുവിനെക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. കൂൺ, വെളുത്തുള്ളി, ടോഫു, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ഈ ലളിതമായ പാട് പകരമുള്ള സസ്യാഹാരങ്ങളായ വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിംഗൺ എന്നിവയാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം.
നിങ്ങളുടെ സസ്യാഹാരവും സവാളയും അസുഖകരമായ പാറ്റേൺ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ പടക്കം ഉപയോഗിച്ച് തണുപ്പിക്കുക. ഈ കൂൺ, നട്ട് പേസ്റ്റ് എന്നിവ സസ്യാഹാരവും സവാസിയിലേയും നല്ല സാൻഡ് വിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്നു .
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 ടീസ്പൂൺ. ഒലിവ് എണ്ണ
- 3/4 പൗണ്ട് പുതിയ കൂൺ പരിപ്പ്
- 1/2 ഉള്ളി, പരിപ്പ്
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
- പറങ്ങോടൻ 1/4 പൗണ്ട് വേവിച്ചെടുക്കുക
- 1/2 കപ്പ് വാൽനട്ട്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ, ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ. കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- സവാള, വെളുത്തുള്ളി, ഒലീവ് ഓയിൽ, ഉള്ളി, മൃദു, 5 മിനിട്ട് വരെ തിളപ്പിക്കുക.
- മിനുസമുള്ളതുവരെ ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലെൻഡർ, പാലിയ എന്നിവയിൽ കൂൺ മിശ്രിതവും ടോഫും ഇടുക.
- വാൽനട്ട്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- സേവിക്കുന്നതിനു മുൻപായി സസ്യാഹാരമറിയാൻ നന്നായി ഇളക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പാച്ചിൽ ബ്രെഡുകളോ പടക്കം കൊണ്ടോ സേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 147 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 169 മി |
| കാർബോ | 10 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 5 ഗ്രാം |