ഈ ആരോഗ്യകരമായ ലളിതമായ വെളുത്ത ബീൻ സൂപ്പ് പാചകത്തിൽ കനേലിനി ബീൻസ്, സ്വിസ് chard എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഇത് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, സസ്യാഹാരവും സവാളയും ആണ്, സ്വിസ് chard വളരെ വളരെയധികം പോഷിപ്പിക്കുന്നു.
ആ സ്വിസ് chard കാണ്ഡം തള്ളിക്കളയരുത്! നിങ്ങൾ അടുത്ത ഒരു സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു വരുമ്പോൾ അവരെ കലം ചേർക്കുക.
ഈ സൂപ്പ് സസ്യാഹാരവും സവാളയുമാണ്. ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആയിരിക്കാൻ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ആവശ്യമാണോ? വെറും ഓപ്ഷണൽ പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ഒസോസോ ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി ചാറു ഗ്ലൂറ്റൻ-സ്വതന്ത്ര ഉറപ്പാക്കുക.
ഇവയും കാണുക: കൂടുതൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2/3 കപ്പ് ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- ഒരു ചെറിയ ഇടത്തരം കാരറ്റ്, ചെറുതായി മൂപ്പിക്കുക
- 2 സ്പൂണ് സെലറി, വേവിച്ച പാനപാത്രം
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
- 2 കപ്പ് ഒലിവ് എണ്ണ
- 3 കപ്പ്
- പച്ചക്കറി ചാറു
- 1 15-ഔൺസ് cannellini ബീൻസ്, വറ്റിച്ചു കഴിയും
- 2 കപ്പ് സ്വിസ് chard മൂപ്പിക്കുക
- 1/2 കപ്പ് ധാന്യം കേർണലുകൾ (ഓപ്ഷണൽ)
- 1/3 കപ്പ് മാക്രോണി, ചെറിയ ഷെല്ലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒറോസോ പാസ്ത (ഓപ്ഷണൽ)
- 1 സ്പൂൺ ഇറ്റാലിയൻ താളിക്കുക
- ഉപ്പും കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ സൂപ്പ് കലത്തിൽ, സവാള, കാരറ്റ്, സെലറി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ അരച്ചെടുക്കുക.
- പാത്രങ്ങൾ, പച്ചക്കറി ചാറു, സ്വിസ്സ് chard, ധാന്യം, macaroni പാസ്ത ആൻഡ് കലത്തിൽ ലേക്കുള്ള താളിക്കുക ഇറ്റാലിയൻ, കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ മണ്ണിളക്കി.
- ഒരു നമസ്കാരം, ഒരു ഇടത്തരം അരപ്പ് ലേക്കുള്ള കുറയ്ക്കുക. 8-10 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കുക, മാക്രോണി, chard എന്നിവ ഇരുവരും വേവിച്ചെടുക്കും.
നിങ്ങളുടെ വെളുത്ത കാപ്പിയും ചാഡ് സൂപ്പും ആസ്വദിക്കൂ!
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 533 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 721 മി |
| കാർബോ | 96 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 24 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 31 ഗ്രാം |