ഈ എളുപ്പമുള്ള സീഫുഡ് വീടാകുവാൻ വേണ്ടി വെളുത്ത സോസിനൊപ്പം ചെറി അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് വൈൻ ചേർക്കുന്നു. ഈ വിഭവത്തിൽ ഉൾകൊള്ളുന്ന ഷെൽഫിഷ്, ചെമ്മീൻ, നാരങ്ങ, ക്രയമീറ്റ് എന്നിവയാണ്. പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള റോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തുള്ളി അപ്പവും ഒരു സാലഡും കൊണ്ട് ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.
കാസ്സറോൾ അത്താഴപ്പക്ഷിയോ ബ്രഞ്ചിനും നല്ലൊരു വിഭവം നൽകുന്നു. ഒരു ചൂട് ട്രേയിലോ, ഒരു ചെളിക്കുപ്പായോ കഴുകുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 ounces കൂൺ കൂൺ
- 5 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ, വിഭജനം
- 12 മുതൽ 16 ounces വേവിച്ച ഇടത്തരം വലുപ്പമുള്ള ചെമ്മീൻ വരെ മുറിക്കുക
- 8 ഔൺസ് ലോബ്സ്റ്റർ മാംസം
- 4 ഔൺസ് ക്രയമീറ്റ്
- 1/4 കപ്പ് വെണ്ണ
- 1/4 കപ്പ് മാവു
- 2 കപ്പ് പാൽ
- ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 1 2 കപ്പ് കൂൺ ചിക്കൻ
- 1 മുതൽ 2 കപ്പ് നന്നായി ആരാണാവോ വറുത്ത
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ വൈറ്റ് വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ഷെറി
- Parmesan ചീസ്, ഏകദേശം 2 4 ടേബിൾസ്പൂൺ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 ° F (180 ° C / ഗ്യാസ് 4) വരെ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക.
- ഒരു ഇടത്തരം എണ്നിലോ വെണ്ണ 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഇടത്തരം ചൂട് ഓരോ saute പാൻ ഉരുകുക. വേവിച്ച കൂൺ ചേർത്ത് പാചകം ചെയ്യുക, മണ്ണിളക്കിയിടുക.
- ഒരു 1/2-quart casserole ഒരു buttered ൽ, സീഫുൽ സംയോജിപ്പിച്ച്. പാകം കൂൺ ചേർക്കുക.
- ബാക്കിയുള്ള 4 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്നുവിൽ ചേർക്കുക. ഇടത്തരം ചൂട് ഇടുക. മിനുസമാർന്നതും, ജ്വലിക്കുന്നതും വരെ മാവുകൊണ്ടു ഇളക്കുക. 2 മിനിറ്റ് പാചകം, മണ്ണിളക്കുന്നത് തുടരുക. ക്രമേണ പാൽ ചേർക്കുക, നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി. സോസ് കട്ടിയേറിയ ആൻഡ് bubbly വരെ, നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി, ചൂട് ഓരോ പാചകം തുടരുക. മുളപ്പിക്കൽ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, വീഞ്ഞു എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക.
- സീഫുഡ് മിശ്രിതം സാവധാനം ഇളക്കുക. പാർമസെൻ ചീസ് കൊണ്ട് തളിക്കേണം.
- 20 മിനിറ്റ് മുൻപ് ചൂടാക്കിയ ഓയിലിൽ കാസറോൾ ചുടണം, അതിനു ശേഷം ഒരു മിനിറ്റ് ബ്രൌൺ ടോപ് വരെ വയ്ക്കുക. ഉടനെ സേവിക്കുക.
4 പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
മൊസരെള്ള ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഷംപും ലിംഗുനെ ചുട്ടുമാണ്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 625 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 36 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 20 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 387 മി |
| സോഡിയം | 1,613 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 24 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 49 ഗ്രാം |