പാൻകേക്ക് മിക്സ് ബോക്സുകൾ സൗകര്യപ്രദമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാൻകേക്ക് batter ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ സമയം എടുക്കുന്നില്ല. അല്പം അധിക നാരുകൾ വേണ്ടി, ഈ പരുവ applesauce അരകപ്പ് പാൻകേക്കുകളും ശ്രമിക്കുക. വെണ്ണ കൊണ്ട് അവരെ ടോസ്റ്റുചെയ്യാൻ പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കുക. ഒരു ചെറിയ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് തികഞ്ഞതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ചൂടായ applesauce ഉം കറുവാപ്പട്ട ഒരു തളിക്കുന്ന ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/2 കപ്പ് മാവു (എല്ലാ ആവശ്യവും, അല്ലെങ്കിൽ പകരം
- മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ് പകുതി തുക)
- 1/2 കപ്പ് ഓട്സ് (പെട്ടെന്നുള്ള പാചകം അല്ലെങ്കിൽ പഴഞ്ചൻ)
- 1/2 കപ്പ് പാൽ (കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ)
- 1 ടീസ്പൂണ് ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ബേക്കിംഗ് സോഡ
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/4 കപ്പ് പഞ്ചസാര
- 1/2 കപ്പ് ആപ്പിൾ സോസ് (കഴിക്കാതിരിക്കുക)
- 2 വലിയ മുട്ട വെള്ള
- 1 ടേബിൾ കനോല എണ്ണ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ ചേരുവകൾ വയ്ക്കുകയും നന്നായി തിളപ്പിച്ച് വെയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
- 375 എഫ് (ഇടത്തരം) ഒരു പൊടിക്കുക. അരച്ച് ചൂടായപ്പോൾ പാൻകേക്കിലെ 1/4 കപ്പ് പാൻകേക്ക് batter ചേർക്കുക . കുമിളകൾ ദൃശ്യമാകുന്നതുവരെ കുക്ക്, അരികുകൾ തീർന്നിരിക്കുന്നു. പാൻകേക്കുകളെ ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക, സ്വർണ്ണനിറമുള്ള വരെ വേവിക്കുക.
രണ്ട് പാൻകേക്ക് വിഭവങ്ങളിൽ: കലോറി 248, കലോറിയിൽ നിന്നുള്ള കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 5.2g (0.6 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 1 മി., സോഡിയം 309 മില്ലിഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 42.7 ഗ്രാം, ഫൈബർ 2.9 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 7.8 ഗ്രാം
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 160 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 2 മി |
| സോഡിയം | 373 മി |
| കാർബോ | 23 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 7 ഗ്രാം |