സെന്റ് പാട്രിക് ഡേ എന്നത് ഗ്രീൻ ധരിക്കാറുണ്ട്, ഐറിഷ് എല്ലാം ആഘോഷിക്കുന്നതും രുചികരമായ ഷാംറോക്ക് ഷെയ്ക്ക് കുടിക്കുന്നതും! നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ചെയിൻ വാങ്ങുമ്പോൾ 500 കലോറിയും 80 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും കുടിക്കും! ഇത് തീർച്ചയായും ഒരിക്കൽ അൽപം വിലമതിക്കാനിരിക്കേ, ഒരേ ആശ്ചര്യകരമായ സുഗന്ധങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനായി ഒരു മാർഗമുണ്ട്, വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ! ഈ ഷെയ്ക്ക് പാചക വിഭവം രുചികരമായ കര്മപൂര്ണ്ണമായ സുഗന്ധങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്, വളരെ കുറച്ച് കലോറിയുള്ളപ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ മുഴുവനും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു! അവിടെ ചില ചീര ഉണ്ട്! നിങ്ങൾക്ക് അത് ആസ്വദിക്കാനാവില്ലെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പു നൽകുന്നു! അതു മനോഹരമായ, സ്വാഭാവിക നിറം ഷേക്ക്, അതുപോലെ ഇരുമ്പ് മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു നവോന്മേഷം ചേർക്കുന്നു!
മൃദു സർവ്വെ ഐസ് ക്രീം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം ഈ രീതി പാല്, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബദാം, തേങ്ങ, സോയ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പശുവിൻ പാൽ മാറ്റിവച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സവാം ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള പാലുപോലുള്ള പാൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഷേക്ക് കൂടുതൽ മധുരിക്കും.
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് പൊടി ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ സ്മൂത്തിനോട് ചേർക്കുന്ന പാൽ അളവ് കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ വാഴയുടെ വലിപ്പത്തെ ആശ്രയിച്ച് ശരിയായ അളവിൽ നേടിയെടുക്കുന്നതിന് പാൽ കുറച്ച് പാൽ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.
സ്മൂത്തിക്കൂടി ആഴത്തിലുള്ള ഒരു പച്ച നിറം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണരീതിയില്ലാതെ ഇളം പച്ച നിറമുള്ള ഒരു നല്ല ജോലി കിണറിൽ കാണുന്നു. കുരുമുളകിൻറെ സത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. "പുതിന" എന്ന ലേബൽ സത്തിൽ ഇല്ല. പുഴു വർഗ്ഗത്തിന് സമാനമായ കുമ്മായം രസമാണ് ഉണ്ടാവുക, അതിനാൽ അത് അതു ആസ്വദിക്കുകയില്ല!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 1/2 കപ്പ് പാൽ (പശു, ആൽമണ്ട്, തേങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ സോയ്)
- 1 വലിയ വാഴ (ഫ്രോസൺ)
- 1/2 കപ്പ് ചീര (പുതിയത്)
- വാനില പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുടെ 1 പാക്ക്
- യഥാർത്ഥ കുരുമുളക് എക്സ്ട്രാമിന്റെ 1/4 ടീസ്പൂൺ
- ഓപ്ഷണൽ: തറച്ചു ക്രീം
- ഓപ്ഷണൽ: പുതിന വഴറ്റേണ്ടത് ഇല
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ബ്ലെൻഡറിൽ പാൽ ചേർക്കുക. തണുത്തുറഞ്ഞ ഏത്തവാഴയിൽ ചേർത്ത് വാഴപ്പഴം മുളയ്ക്കുന്നതിനു മുൻപേ അതു സഹായിക്കും, പക്ഷേ അത് ആവശ്യമില്ല! നിങ്ങൾക്ക് ശീതീകരിച്ച ഒരു വാഴ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയൊരെണ്ണം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് 5 ഐസ് സമചതുര കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. ഒരു സ്മൂത്തിക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഹിമക്കട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം നേടിയെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും!
- ചീര, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, പെപ്പർമിൻറ്റ് സത്തിൽ ചേർക്കുക. മിനുസമായ വരെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ബ്ലൻഡ് ചെയ്യുക. സ്മൂത്തിക്കുണ്ടാക്കാനായി ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്. ഒരു പരമ്പരാഗത ബ്ലെൻഡർ സ്മൂത്തിനെ മൃദുവാക്കാക്കരുത്.
- നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പക്ഷം പുതിയ പുതിന ഇലയും തറച്ചു ക്രീം ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് മുകളിൽ മുകളിലേക്ക് സ്മൂത്തി ഒഴിക്കുക!
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 700 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 41 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 36 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 265 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 73 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 18 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 21 ഗ്രാം |