രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും രാവിലെ ആവശ്യമാണ് ... കോഫി ഉം ചിലപ്പോൾ പ്രഭാതഭക്ഷണവും! ജീവിതം ലളിതമാക്കാനും അവയെ ഒന്നിച്ചുകൂടാനും എന്തുകൊണ്ട് കഴിയുന്നില്ല? ശീതീകരിച്ച് കോഫി കലർന്ന ഒരു തണുത്ത പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് തികഞ്ഞ വേനൽക്കാല പ്രാതൽ.
വളരെ കുത്തനെയുള്ള ചേരുവകളുള്ള ഈ കുലുക്കം വളരെ ലളിതമാണ്. ഇത് തികഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഉണർത്തുന്നതാണ്! നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ എത്തുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേർക്കുന്നതിന് പൂരിപ്പിക്കുക, സംതൃപ്തവും തികവുമാണ്.
ഒരു രാത്രി മുമ്പ് കാപ്പി ഉണ്ടാക്കി രാത്രിയിൽ ഫ്രിഡ്ജ് അടുക്കുക. ശക്തമായ ഭാഗത്ത് കോഫി ഉണ്ടാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഷെയ്ക്ക് വെള്ളം കുടിക്കില്ല. സ്മൈമിക്ക് വേണ്ടി ഒരു ക്രിമിയർ ടെക്സ്റ്ററിനു വേണ്ടി ശീതീകരിച്ച ഒരു വാഴ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഐസ് പകരമാവുകയും ചെയ്യാം. ശീതീകരിച്ച ഏത്താരയും ചില മാധുര്യവും കൂട്ടിച്ചേർക്കും. ചില ചോക്ലേറ്റ് സിറപ്പിലും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മാധുര്യവും ചേർക്കാം!
നിങ്ങൾക്ക് ശീതീകൃത എസ്പ്രസ്സോ ഉപയോഗിക്കാം! അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ബജറ്റ് ഇല്ലാതെ കോഫി ഫ്ലേവർ തിരയുന്ന എങ്കിൽ, ഡാഫ് കാപ്പി ഉപയോഗിക്കുക!
ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ കോഫി കറങ്ങുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, പകുതി പാചകത്തെ വെട്ടിയിടുക! മുഴുവൻ പാലും ഒരു ക്രീമിയർ സുഗന്ധം നൽകുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നാളികേര, പാൽ, പാൽ, പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3/4 കപ്പ് കാപ്പി (ശക്തമായ, ശീതീകരി)
- 1/2 കപ്പ് മുഴുവൻ പാൽ
- ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുടെ 2 കഷണങ്ങൾ
- 2 കപ്പ് ഐസ്
- ഓപ്ഷണൽ: 2 ടേബിൾസ്പോൺസ് ചോക്ലേറ്റ് സിറപ്പ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- മുഴുവൻ പാലും ശക്തമായ കാപ്പിയും ബ്ലെൻഡറിൽ ചേർക്കുക. പ്രോട്ടീൻ പൗഡർക്ക് മുൻപായി ബ്ലൻഡറിൽ ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ആദ്യം ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ചേർത്ത് അത് ബ്ലെൻഡറിന്റെ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു!
- പ്രോട്ടീൻ പൊടിയും ഹിമവും ബ്ലെൻഡറിൽ ചേർക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമയത്ത് ചോക്ലേറ്റ് സിറപ്പും ചേർക്കാനാകും.
- പൂർണ്ണമായി മിശ്രിതമുള്ള വരെ മിശ്രിതം ഉയർന്നതാണ്.
- സ്മാംവി സ്റ്റെയികളുമായി കണ്ണോ പൂശുക!
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 465 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 28 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 16 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 9 മി |
| സോഡിയം | 41 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 48 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 7 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 7 ഗ്രാം |