ഞാൻ കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കൂട്ടുക എന്ന ആശയം എനിക്ക് വളരെ വിലകുറഞ്ഞതാണ് - എന്റെ കുടുംബത്തെ കഴിക്കുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - വളരെക്കാലം. പ്രോട്ടീൻ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഗൌരവമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. എല്ലാ വിദഗ്ദ്ധരും അതിൽ തൂക്കമുണ്ട്: പ്രോട്ടീൻ, നല്ലത്.
എന്നാൽ, ഈ വിദഗ്ദ്ധരിൽ പലർക്കും രാവിലെ 25 മുതൽ 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നു. ഉമ്മ, അതെ, എന്റെ വീട്ടിൽ ശരിക്കും സംഭവിച്ചില്ല. പാൽ ലൈഫ് ക്യാംപയിനൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുവാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, നമ്മൾ മനസിലാക്കിയത്, മിക്ക അമേരിക്കക്കാരെയും പോലെ നമ്മൾ ആരംഭിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അളവിൽ കുറവായിരുന്നു എന്നാണ്. ആ അത്താഴത്തിൽ ആണോ ബാക്കോടിംഗ് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ നീട്ടിവെക്കുകയല്ല, ശരീരം ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലഭിക്കുന്നത് എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമല്ല. ബൂ, അവന്റെ, എന്നാൽ പൂർണമായും എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാവുന്ന.
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്തും, ഒരു പോഷകാഹാരം 8-അൻറ് പശുവിൻ പാലും ചേർത്ത്, ആ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് 8 ഗ്രാം തുടക്കം നൽകും. ആ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അൽപം ആശ്വാസം പകരുക, ആ പാലിൽ നീണ്ടുകിടക്കുക, കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുക.
കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ സ്നാക്ക്സ് ആൻഡ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾക്കായി ഞാൻ ഇംഗ്ലീഷ് മുഫീൻ പിസയുടെ ചില പതിപ്പുകൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അവരെ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുന്നു. മുട്ടകൾ! ആ, കൂടുതൽ ചീസ്, പ്ലസ് ആ പാൽ ഗ്ലാസ്. ഗ്രാൻഡ് പ്രോട്ടീന്റെ അളവ്? 30 ഗ്രാം. ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ, എന്റെ 40 വയസ്സുള്ളവർ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുതെന്ന് ഒരു നാടകകൃതിയുമായി പറഞ്ഞുകൊണ്ട്, ഒരു പുഞ്ചിരി പറഞ്ഞു.
ഈ എന്റെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം ഒരു പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതമാണ് . എന്റെ രണ്ട് ആൺകുട്ടികളും എന്റെ ഭർത്താവും ഇത് ശരിക്കും വലിച്ചെറിഞ്ഞു.
കുറച്ച് പാൽ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്തുകൊണ്ട്? ഇൻസ്റ്റാള / ട്വിറ്റർ / എഫ്.ബി.യിൽ നിങ്ങളുടെ പാൽ ജോടി പ്രോട്ടീൻ ടാഗുചെയ്യുക, പാലും നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനും നിങ്ങളുടെ #mymorningprotein- ന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് എങ്ങനെയെന്ന് കാണിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കായിക ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പാലും ഒരു വർഷവും നിങ്ങൾക്ക് നേടാം ഒരു ബഹുമതി ജേതാവ് 8 വർഷത്തെ പാലിൽ വിജയിക്കും! വിജയിക്കുന്നതിന് യോഗ്യതയുള്ള #MyMorningProtein ഉം #promo ഉം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് അടുക്കാൻ പാലും ചേർത്ത് പാത്രത്തിൽ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കാണാൻ MilkLife.com/ morningprotein സന്ദർശിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻസ്, പിളർപ്പ്
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ marinara അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്പാഗെട്ടി സോസ്
- ½ കപ്പ് കീറിപ്പൊട്ടി മൊസരെരെ ചീസ്
- 1 സ്പൂൺ ഉപ്പില്ലാത്തമീൻ വെണ്ണ
- 4 വലിയ മുട്ടകൾ
- കോഷർ ഉപ്പും അരിഞ്ഞ പച്ചമുളകും
- 2 ടീസ്പൂൺ പച്ച പുളിപ്പിച്ച ഇല
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വറുത്തു
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 400 ° ലേക്കുള്ള അടുപ്പിച്ച് Preheat. അലുമിനിയം ഫോയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു റീമഡ് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനു കീഴെ കൊടുക്കുക. വളരെ ലളിതമായ സുവർണ്ണ തവിട്ട് വരെ 4 മിനുട്ടിനുള്ളിൽ ബേക്ക് ഷീറ്റിലും ടോസ്റ്റിലും ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ ഹാൾവ് വയ്ക്കുക.
- ഓരോ മഫിളിന്റെ പകുതിയിൽ സോസ് 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ചെയ്യുക, ഓരോന്നിനും മേൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചീസ് തളിക്കേണം. ചീസ് ഉരുകുന്നത് വരെ, പാൻ മഫുകൾ തിരികെ മറ്റൊരു 4 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു തിരികെ.
- ഇതിനിടയിൽ വെണ്ണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇടത്തരം ചൂടിൽ വലിയൊരു പുളളിയിൽ ഉരുകുന്നു. മുട്ടകളിൽ തറച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങൾ അവരെ മിനുക്കുക (ഞാൻ ഏകദേശം 3 മിനിറ്റ് അവരെ പാചകം ഇഷ്ടമാണ്, എന്നിട്ട് മികച്ച 2 ടോൺ വേണ്ടി ബസ് മൂടി മൃദുവായിരിക്കും ഉറപ്പ്, എന്നാൽ മഞ്ഞക്കരു തണുത്ത).
- അടുപ്പത്തുനിന്ന് ഇംഗ്ലീഷിലെ മഫിനുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക, ഓരോന്നിനും വറുത്ത മുട്ട, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോന്നിനും മുകളിൽ ഒരിഗോണിലും പാർമസെസണിലും തളിക്കേണം. പാൽ ഒരു 8-ഓ അതിൻ ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് ഉടനെ തന്നെ ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 467 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 24 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 487 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 770 മി |
| കാർബോ | 35 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 27 ഗ്രാം |