ഈ എളുപ്പമുള്ള ബ്രോക്കോളി അരി കസിറോൽ പാചകം പാകം ചെയ്ത അരിയും ബ്രൊക്കോളിയും ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കാം. ഇത് ഒരു ലളിതമായ തയ്യാറാക്കുന്ന ചീസ്, ബാഷ്പീകരിച്ച സോപ്പ് സോസ് എന്നിവ ചേർത്താണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചില വെണ്ണ ഉരുളകളുള്ള crumbs അത് ഓഫ്.
ഒരു വാരാന്ത്യ ഭക്ഷണം, കുട്ടികള്ക്ക് വളരെ സൗഹൃദമായത്, നന്നായി കഴുകുന്ന ഒരു നല്ല പാത്രമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 പാക്കേജുകൾ ഫ്രോസൺ ചോപ്പഡ് ബ്രോക്കോളി (മൊത്തം 20 ഔൺസ്)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ
- 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച ഉള്ളി
- 1/2 കപ്പ് മൂപ്പിക്കുക പച്ച കുരുമുളക്
- 1/2 കപ്പ് മൂപ്പിക്കുക സെലറി
- 2 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത അരി
- 2 കപ്പ് കഷണങ്ങളായി ചീസ്, പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു
- 1 കഴിയും
- കൂൺ സൂപ്പ് ക്രീം
- 1 സെലറി സൂപ്പ് ക്രീം കഴിയും
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 എഫിന് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കുക.
- ഗ്രീസ് ഒരു 2 1/2-ക്വാർട് ബേക്കിംഗ് വിഭവം.
- പാക്കേജ് ദിശകൾ പിന്തുടരുന്നതിന് സ്റ്റെറ്റോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് ഓവൻ എന്നിവയിൽ ബ്രൂക്കോളി പാകം ചെയ്യുക.
- ഇടത്തരം ചൂട് ഒരു പുളുസുയിൽ, വെണ്ണ ഉരുക്കി. ടെൻഡർ വരെ, ഉണങ്ങിയ സവാള, പച്ചമുളക്, സെലറി എന്നിവയിൽ ഉണർത്തുക.
- ഒരു പാത്രത്തിൽ പാകം ചെയ്ത അരി, sauteed പച്ചക്കറികൾ, പാകം ചെയ്ത വറ്റൽ ബ്രോക്കോളി, കസ്താർ ചീസ് 1 കപ്പ്, ബാഷ്പീകരിച്ച സൂപ്പ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിലേക്ക് മാറ്റുക.
- ബേക്കിംഗ് വിഭവം ഫോയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപൊള്ളുന്നതും, 30 മിനിറ്റ് 350 മിനുട്ട് ചുട്ടുപൊള്ളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വീടുകളിൽ ചൂടാക്കുകയും ചൂടുപിടിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഫോയിൽ നീക്കം ചെയ്യുക, ബാക്കിയുള്ള 1 കപ്പ് കഷണങ്ങളാക്കിയ ചൗദരി ചീസ്, ചുട്ടുതിളക്കുക, 5 മിനിറ്റ് കൂടി വേവിക്കുക, മുകളിൽ ചെറുതായി browned ഉം ചീസ് കട്ടിപ്പോയി.
ടോപ്പിംഗ് ടിപ്പുകൾ
- ബ്രെഡ്റ്ംബാം ടോപ്പിംഗ് ഉണ്ടാക്കാൻ: വെണ്ണയുടെ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കൊണ്ട് പുതിയ ബ്രെക്പൂമ്പിൽ 1 കപ്പ് ടോസ്. കാസ്സറോൾ ബേക്കിങ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ചീസ് ഉരുകിയ ശേഷം അടുപ്പത്തുവെച്ചു കാസറോൾ നീക്കം ചെയ്ത് ബ്രോഡിൽ വയ്ക്കുക. പ്രഹസനങ്ങള് കൂടെ വീടായിരുന്നു ടോപ് തളിക്കേണം അതു ബ്രോയിലർ കീഴിൽ സ്ഥാപിക്കുക. പ്രഹസനങ്ങള് ചെറുതായി browned വരെ ബ്രൂല്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 907 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 59 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 35 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 16 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 175 മി |
| സോഡിയം | 708 മി |
| കാർബോ | 65 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 29 ഗ്രാം |