ഈ എളുപ്പമുള്ള വേവിച്ച ചിക്കൻ ശതാവരി ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കിയ അരിയോ പാസ്തയോ ചേർത്ത് ഫ്ളാറ്റുള്ളതും സംതൃപ്തിദായകവുമുള്ള കുടുംബ ഭക്ഷണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ തക്കാളിച്ച സാലഡ് , ബിസ്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള ബ്രെഡ് ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾ ഉള്ളി സൂപ്പ് ബാഷ്പീകരിച്ച ക്രീം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂൺ ക്രീം ഉപയോഗിക്കുക, ചിക്കൻ ക്രീം, അല്ലെങ്കിൽ സെലറി സൂപ്പ് ക്രീം. ഈ പാചകത്തിൽ ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ശതാരാഗു ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു വായനക്കാരൻ ഉള്ളി സൂപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു ക്രീം മാറ്റി ബ്രോക്കോളി ക്രീം ഒരു കാൻ വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൂൺ ക്രീം ഒരു കഴിയും കഴിയും.
നിങ്ങൾ കൈവശം വെയ്ക്കുന്ന ചേരുവകളുമായി പാചകത്തിന് സ്വീകാര്യപ്പെടുത്താൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾക്ക് പകരം ചിക്കൻ ടെൻഡറുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ പകരം ടർക്കിയുടെ കട്ട്ലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക. ഈ ചട്ടിയിൽ ചിക്കൻ, ഹാം കോമ്പിനേഷൻ നല്ലതാണ്. വേവിച്ച വേവിച്ച ഒരു പാൽ കറിവേപ്പിലയുമില്ലാതെ 1/2 പൗണ്ട് ചിക്കൻ മാറ്റി വയ്ക്കുക.
ശതാവരിക്ക് പകരം 1 1/2 മുതൽ 2 കപ്പ് തൈരിൽ പാകം ചെയ്ത ബ്രൂക്കോളി ഫ്ലവർ , അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ (തവിട്ട്) അരിഞ്ഞ ബ്രോക്കോലിയുടെ 10-അൻറ് പായ്ക്ക് ചേർക്കുക. അധിക നിറവും സ്വാദും ലഭിക്കാനായി ഏതാനും പെട്ടെന്ന് പുതിയ കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കുഞ്ഞിന്റെ ക്യാരറ്റ് ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 1/2 പൗണ്ടിന് എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ (ഏകദേശം 4 മുതൽ 6 വരെ പ്രാവശ്യം)
- 1/2 കപ്പ് ചിക്കൻ സ്റ്റോക്ക്
- 1 (10 1/2-ഔൺസ്) ഉള്ളി സൂപ്പ് ക്രീം ചെയ്യാൻ കഴിയും
- ഓപ്ഷണൽ: 1/4 മുതൽ 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ ഇല tarragon
- 1 ടീസ്പൂണ് നാരങ്ങ കുരുമുളക് താളിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ സസ്യഭക്ഷണം മറ്റൊരു ഇനം)
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
- ഡാഷ് കറുത്ത കുരുമുളക് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
- 1 കുലകളായി ശതാവരിസ് (അല്ലെങ്കിൽ തണുത്തുറഞ്ഞ ശതാവരിയുടെ 10-ഓൺ പായ്ക്ക്, thawed)
- 1 സ്പൂൺ ധാന്യം
- തണുത്ത വെള്ളം 1 സ്പൂൺ
- ഓപ്ഷണൽ: ബദാം ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ബദർ പ്രഹസനപൂക്കൾ (താഴെ കാണുക)
- ഓപ്ഷണൽ: ബാരീഡ് അല്ലെങ്കിൽ കീറാൻ പാർമസെൻ ചീസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ചിക്കൻ ബ്രെന്റുകൾ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, അവ പതുക്കെ കുപ്പിവെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക.
- ഒരു പാത്രത്തിൽ ചിക്കൻ ചാത്ത്, ബാഷ്പീകരിച്ച സൂപ്പ്, ടാർഗൺ, നാരങ്ങ കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കാം. ഒത്തുചേരുക. ചിക്കൻ മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക,
- കവർ ചെയ്ത് 4 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ വേവിക്കുക. ചിക്കൻ ഇളയതും നന്നായി പാകം ചെയ്യണം. ആവശ്യത്തിന്, ഉപ്പും കുരുമുളക്, ആസ്വദിച്ച് ചേർക്കുക.
- ശതാവരി 1 ഇഞ്ച് നീളത്തിൽ ചിക്കൻ ചിക്കനിൽ ചേർക്കുക.
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ധാന്യം, തണുത്ത വെള്ളം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. മിശ്രിതം മിനുസപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ ഇളക്കുക.
- ചണത്തിലേക്ക് മിശ്രിതം ചേർത്ത് മൃദുവായി ഇളക്കുക.
- 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് വരെ നീളമുള്ള പാത്രത്തിൽ തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ ശതാവരി ഇളകുകയും ദ്രാവകങ്ങൾ കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
- നൂഡിൽസ് അല്ലെങ്കിൽ അരി കൊണ്ട് ചൂട് ആരാധിക്കുക. ആഗ്രഹിക്കുന്ന പോലെ വറുത്ത ബദാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഹസനങ്ങള് അല്ലെങ്കിൽ Parmesan ചീസ് വഴറ്റേണ്ടത്.
നുറുങ്ങുകൾ
വെണ്ണ കഷണം ബ്രെഡ് ക്രീംസ്: 2 ചെറിയ കഷണങ്ങളായി ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. നാടൻ നുറുക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ പൾസ്. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ വെണ്ണ (അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ), ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് എന്നിവ ഇട്ടു. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു പുളകം വയ്ക്കുക. ബ്രെഡ്ബ്സ്ബോംബുകൾ ചേർത്ത് പൊൻ തവിട്ട് വരെ ഇളക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 297 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 15 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 95 മി |
| സോഡിയം | 228 മി |
| കാർബോ | 7 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 31 ഗ്രാം |