കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ കഫീൻ ഇല്ലാതാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം, ഇത് കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഫലങ്ങളിൽ പലതും മൃദുമാണ്, ഉദാഹരണമായി, കാപ്പിയിൽ നിന്ന് കാണാതായ ശേഷം ക്ഷീണം തോന്നിയെങ്കിലും ചില കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണ്. മതിയായ കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ഒരു കുഴപ്പമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടു. കഫീൻ പിൻവലിക്കലിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കുക (അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ എപ്പോൾ, ഏത് ലക്ഷണങ്ങളാണ് സാധാരണ), കൂടാതെ കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.

കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാവുക

ക്യാഫൈൻ വെട്ടിച്ചുരുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ 50 ശതമാനം ആളുകൾ കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നടത്തിയ പഠന പ്രകാരം, 13 ശതമാനം ആളുകൾക്ക് പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ കഴിയാത്തവിധം കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.

സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ നേരിടുന്നതും നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതലായ സാധ്യതയുമാണ്. കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി മൂന്നു ദിവസം തുടർച്ചയായി കഫീൻ ഉപഭോഗത്തിന് മതിയായ ശേഷി ഉണ്ടാകും. കഫീൻ ഉപഭോഗത്തെ തടയുന്നതിന് 12 മുതൽ 14 മണിക്കൂറാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ. 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിലാണ് ഇത്.

കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ

കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിത്വത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. ഈ കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണമാണ്:

• ചില്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് അക്ഷരങ്ങളുണ്ട്
• കുറഞ്ഞത് ഉണർവ്വ്
• വിഷാദമുള്ള മാനസികാവസ്ഥ
• ബുദ്ധിമുട്ട് ശ്രദ്ധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തിക്കുക
• ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ (സാധാരണയായി മലബന്ധം, ചിലപ്പോൾ ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി)
• ക്ഷീണം, ലഹരി അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം
• മിതമായ മുതൽ കടുത്ത വരെ തലവേദനകൾ, അവർ സാധാരണയായി പടരുന്നതിനു മുമ്പ് കണ്ണുകൾ പിന്നോട്ട് തുടങ്ങുന്നു
• അപകീർത്തിപ്പെടുത്തലും (മിതമായ തീവ്രവും) അസന്തുഷ്ടിയും

• ഇൻസ്ോംനിയ (ഇത് എതിർവിദഗ്ദനെന്ന തോന്നലുളവാക്കും, ചിലർക്ക് ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാകാം)
• പേശി ദൃഢത അല്ലെങ്കിൽ വേദന
• സീനസ് പ്രശ്നങ്ങൾ (സാധാരണയായി സൈനസ് തടയും അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ)

കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കണം

ചില ആളുകൾ കഫീൻ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത്, മെഡിക്കൽ സയൻസസ് മിക്ക ആളുകളുടെയും ഒരു കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കോഫി ഒരു ദിവസം നല്ലതാണെന്ന് കാണിച്ചു തരുന്നു. കാപ്പൈൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം കൂടുതൽ കഫീൻ കുടിക്കുന്നത് എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതജോലി ജോയ്യിൽ അപ്രതീക്ഷിതമായി നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, കൂടുതൽ കഫീൻ കുടിക്കുന്നത് വ്യക്തമായ പരിഹാരമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കഫീൻ ഒരു ഉത്തേജകമാണ്, എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല. ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം കഫീൻ കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സാവധാനത്തിൽ പരോക്ഷമായി ചില പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം.

മുലകുടി മാറുന്നത് നല്ലതാണ്

കഫീയിൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഫീൻ "തണുത്ത ടർക്കി" പുറന്തള്ളുന്നത് പോലെ കഫീൻ നീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന അനേകം ആളുകളാണ് തങ്ങളുടെ തെറ്റായ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. പകരം, ക്രമേണ തിരിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാപ്പി നിങ്ങളുടെ കഫീൻ വൈസ് ആണെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം അര കപ്പ് കൊണ്ട് മുറിക്കൽ ഒരു നല്ല സമീപനമാണ്, പതിവ് ആൻഡ് decaf കോഫി ഒരു മിശ്രിതം കുടിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ക്രമേണ decaf സ്വിച്ചുചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ചായ കുടിച്ചാൽ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, താഴ്ന്ന കഫീയിൻ അളവ് തേടുക അല്ലെങ്കിൽ ഡീഫ് തേയില ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ കോലകൾ കുടിക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ, ചെറിയ അളവുകൾ നേടുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തെ പതുക്കെ സ്കെലിംഗ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കഫീൻ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് ഈ ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച വസ്തുവിൽ നിന്നും മുലകുടി നിർത്താൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്.