കഫീൻ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എങ്ങനെ

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഉപവാസം കാരണങ്ങൾ, കഫീൻ നൽകാതെ അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ നേരിടാതെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഫീൻ കുറയ്ക്കൽ ഒരു ഗുരുതരമായ വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി വെല്ലുവിളികളെ പോലെ, ചെറിയ ഒരുക്കങ്ങളിലൂടെയും അറിവിലൂടെയും എളുപ്പമാണ്. ഒരു കഫീൻ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ എങ്ങനെ ഈ നുറുങ്ങുകൾ കഫീൻ സ്വഭാവം എളുപ്പത്തിൽ ചവിട്ടിപ്പിക്കും ചെയ്യും, മറ്റുവിധത്തിൽ അല്ലാതെ അവർ അതു വളരെ എളുപ്പം ചെയ്യും!

കഫീൻ ഉറവിടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് കഫീൻ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ചുവട് (അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്) നിങ്ങൾ കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയുന്നുവെന്നതാണ്. താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഫീന്റെ സാധാരണ ഉറവിടങ്ങളാണ്:

• കോഫി
• ടീ (സ്വാഭാവികമായും കഫീയിൻ-ടീനാൻ ഒഴികെ)
• റൂട്ട് ബിയർ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടുള്ള കൊഫൈനുമായി കോലകൾ (നിങ്ങൾ കുടൽ പോലുള്ള മറ്റ് ഉത്തേജനങ്ങളുമായി പാനയിലെ മാലിന്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും / ഇല്ലാതാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും)
• ചോക്കലേറ്റ്
• യെർബ ഇണയെ

കഫീനുകളിൽ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കഫീസുകളും ഡീകളും കൗശലത്തിൽ കുറവാണ്. പക്ഷേ, അവ ഇപ്പോഴും ചില കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കാപ്പി, തേയില, ചോക്കലേറ്റ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ കഫീൻ, തേയില, ചോക്കലേറ്റ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. കാപ്പിയിലെ ഓരോ സ്രോതസ്സിലും എത്രമാത്രം കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്നും കാപ്പിയിലെ കഫീൻ നിലയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും സ്റ്റാർബക്സ് കാപ്പിലെ കഫീൻ നിലയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. ചായയിലെ കഫീയിൻ അളവ് , ഗ്രീൻ ടീയിലെ കഫീയിൻ , കഫീൻ ലിഫ് ടീ ടീ vs ടാപാഗുകൾ .

ആശങ്കകളെ തിരിച്ചറിയൽ

നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുത്തിരിക്കുന്ന ഏത് കഫീൻ അടങ്ങിയ വസ്തുക്കളെയാണ് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവയെ എങ്ങനെയാണ് ചവിട്ടിയതെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് രുചി പോലെ കാപ്പി കുടിക്കാം, കാരണം ഇത് പഞ്ചസാരയുടെയും പാൽയുടെയും വാഹനം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ചതുകൊണ്ടാണോ?

നിങ്ങൾ കഫീന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ ശേഖരിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, ഈ കൊതിക്കുവുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ പകരം വയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തയാറാണ്.

പകരക്കാരെ കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന പദാർത്ഥം നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടിയിരിക്കുന്ന ആവശ്യങ്ങളിൽ ചിലത് (അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം) നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള ബദലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ആശങ്കയെയും (ഗുഹയുടെ ചുറ്റുവട്ടത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള) മാനസികസമ്മർദ്ദത്തെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ലാറ്റെയിൽ പാലും പഞ്ചസാരയും സ്നേഹിച്ചാൽ, പകരം ഒരു കഫീൻ ഫ്രീ റെയ്ബോബോട്ട് ലാറ്റിനെ പരീക്ഷിക്കുക. കാപ്പിയുടെ രുചിയുള്ള രസമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അൽ- കേഫിൽ ഹൗജിച്ച റോസ്റ്റിംഗ് ടീ അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ ഫ്രീ ഷിക്കറി പരീക്ഷിക്കുക. പ്രത്യേക ആഹാര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകളുടെ ഈ ശേഖരം കൂടുതൽ കഫീൻ-സ്വതന്ത്ര പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു .

കവർ ഓഫ് കഫീൻ ഓഫ്

ഈ നടപടി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കഫീയിൻ പിൻവലിക്കൽ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് കഫീൻ നീക്കം ചെയ്യാനായി നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. കഫീൻ തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എന്റെ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക. ('തണുത്ത ടർക്കി' സമീപനം ചിലപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അത് വളരെ അപൂർവ്വമാണ്, ഒരു പഴയ എക്സ്പ്രഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് വേഗത കുറയും, സ്ഥിരതയും വിജയിക്കുകയാണ്.)

നിങ്ങൾ എന്താണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്നും എന്താണ് അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഒരു റെക്കോർഡ് നിലനിർത്തുക. ആ റോയിബോസ് കട്ടിലിൽ ഇടിച്ചുകയറ്റുന്നില്ലേ? മറ്റൊരു പകരക്കാരനെ കണ്ടെത്തുക! ശുപാർശകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രാദേശിക സ്പെഷ്യാലിറ്റി ഫുഡ് / പാനീയം വിതരണക്കാരോട് ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ട. ഒരു മുൻ ടീ സമിലിളിയെന്ന നിലയിൽ, അത് വളരെ സാധാരണ ചോദനയാണെന്ന് ഞാൻ പറയാൻ കഴിയും!

നിങ്ങളുടെ 'ലൈക്കുകൾ' എന്നതിലെ മേഖല

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കഫീന്റെ സ്വഭാവത്തെ തൊട്ടറിയുന്നു (വലത്?), നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തുക (അല്ലെങ്കിൽ സ്നേഹിക്കാൻ!) സാധ്യമായ പകരക്കാരനെക്കുറിച്ച്.

തേയിലയുടെ ലോകത്തിലെ പ്രശസ്ത കഥാപരിയായ ജെയിംസ് നോർവുഡ് പ്രാട്ടിനെക്കുറിച്ച് ഒരു കഥയുണ്ട്. മദ്യപാനം ഉപേക്ഷിച്ച് ഒരു ആദ്യകാല ശവക്കുഴിയെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വരുന്നതുവരെ അദ്ദേഹം ഒരു വൈൻ എഴുത്തുകാരനായിരുന്നു. അവൻ ഒരു പകരക്കാരനായിട്ടാണ് ചായ എടുത്തിരുന്നത്, പ്രണയത്തിലാവുകയും ഇപ്പോൾ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രസിദ്ധമായ തേയില എഴുത്തുകാരന്മാരിൽ ഒരാളാണ്! നിങ്ങളുടെ 'ചായ' കണ്ടെത്തുക, സുഗന്ധവും, സുഗന്ധവും, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ പുതിയ കണ്ടെത്തലിൽ അല്പം നിക്ഷേപം ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല (വെറും ആരോഗ്യകരമായ) സ്വഭാവം. നിങ്ങൾ ആരാധിക്കുന്ന ഒരു പകരക്കാരൻ കണ്ടെത്തുകയാണോ? നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ചില അധിക തുകകൾ ചിലവാക്കുക. കൂടുതൽ താൽക്കാലിക പരിഹാരമായാണ് നിങ്ങൾ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്, കൂടുതൽ താൽക്കാലികമായിരിക്കും അത്!

മറ്റു കഫീൻ ലേഖനങ്ങൾ

• കഫീൻ കെമിസ്ട്രി, കഫീൻ സയൻസ് ഫെയറി പ്രോജക്ടുകൾ
• കഫീൻ, സ്ട്രെസ് & നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത്
• കഫീൻ ആസക്തികളെ എങ്ങനെ തോൽപ്പിക്കാം?
• കഫീൻ ആൻഡ് ലേറ്റർ ഡേ സെയ്ന്റ് ചർച്ച്
• ജോലിയ്ക്കുള്ള കഫീൻ

• കഫീൻ ആൻഡ് ഗർഭകാലം
• കഫീൻ ആൻഡ് ഫെർട്ടിലിറ്റി