സുഗന്ധവും അലങ്കരിക്കാനുള്ളതല്ല. ഏത് വീഴ്ചയ്ക്കും ശൈത്യകാലത്ത് അത്താഴവിരുന്നിനും അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. Butternut സ്ക്വാഷ് ഒരു ശൈലിയുള്ള തരമാണ്, അത് തൊലികൾ കുത്തിയിറക്കാത്ത കാലം വരെ വളരെക്കാലം തുടരരുത്. ഇതിനർഥം പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ കുറവുള്ള യാത്രകൾ എന്നാണ്. അലങ്കാര കളപ്പുര കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് ഒരു രുചിയുള്ള അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾക്കെതിരായി പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും!
ഈ തരം മുന്തിരിവള്ളി ഒരു മുന്തിരിവള്ളിയിൽ വളർന്നിരിക്കുന്നു, മത്തങ്ങയുടെ സമാനമായ ഒരു ഫ്ലേവറുമുണ്ട്. ഈ മധുരവും മധുരവുമെന്ന നിലയിൽ വിവരിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സുഗന്ധം പുഴുങ്ങുന്നു. ഇത് അല്പം അറിയാവുന്ന വസ്തുതയാണ് butternut സ്ക്വാഷ് സാങ്കേതികമായി ഒരു ഫലം! എന്നിരുന്നാലും, അവർ പഴം കുടുംബത്തിന്റെ ഭാഗമായിരുന്നിട്ടും ഇപ്പോഴും പച്ചക്കറികൾ പോലെ ഉപയോഗിക്കാനും പാകം ചെയ്യാനും കഴിയും.
Butternut സ്ക്വാഷ് ആരോഗ്യകരമായ പ്രധാന അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് വിഭവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇവ നാരുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയിൽ ഉയർന്നതാണ്. ഈ കൊളസ്ട്രോൾ താഴ്ന്ന കൊളസ്ട്രോൾ സഹായിക്കുകയും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും തടയാനും സഹായിക്കും. സി, എ, ഇ, വൈറ്റമിൻ സി എന്നീ വിറ്റാമിൻറുകളിൽ ബട്ടർട്ടർ സ്ക്വാഷ് കൂടുതലാണ്. റെയിലിൻറെ ടിഷ്യു സഹായിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സ്ർർവി പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ ആരോഗ്യകരമായ കണ്ണുകളിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായ കണ്ണുകളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഈ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന ആൻറി ഓക്സിഡൻറും നൊറോജിക്കൽ സംവിധാനത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് അത്താഴത്തിന് ഒരു മധുരമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറി ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിലും ശരാശരി സ്ട്രിങ് ബീൻ കാസറേളെക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ തനതായ ഒന്ന് വേണം, സ്ക്വാഷ് ഒരു വലിയ ബദലാണ്. ഈ butternut സ്ക്വാഷ് പാചക ലളിതവും flavorful ആണ്, സ്ക്വാഷ് വിഭജിച്ചു, വിത്തുകൾ, സീസൺ, ചുട്ട് പുറംതൊലി. വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഈ വേഗം തീർന്നിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ചെറുതും ഇടത്തരം butternut സ്ക്വാഷ്
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ ഉരുകി
- കറുവാപ്പട്ട പഞ്ചസാര
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350F ലേക്ക് വെണ്ണയും ചൂടും അടുപ്പമുള്ള ഒരു ജെല്ലി റോൾ പാൻ ബ്രഷ് ചെയ്യുക.
- ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഓരോ സ്ക്വാഷനെയും വെട്ടി പകുതി വയ്ക്കുകയും ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് വിത്തുകൾ, മൃദു നാരുകൾ എന്നിവ പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ സ്ക്വാഷിന്റെയും ഉള്ളിൽ വെണ്ണ കൊണ്ട് ബ്രഷ് ചെയ്യുക; കറുവപ്പട്ട പഞ്ചസാര തളിക്കേണം.
- സ്ഥലം സ്ക്വാഷ് പാടുകളിൽ, പാകംചെയ്ത കട്ട് അപ്പ്, തയ്യാറാക്കിയ പാനിൽ.
- 45 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെ സ്ക്വാഷ് വറുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാഷ് ടെണ്ടർ വരെയാകാം, കൂടാതെ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വയർ ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പം വയ്ക്കാം.
- ഉടൻ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ സ്ക്വാഷ് പാചകം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 118 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 12 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 31 മി |
| സോഡിയം | 3 മി |
| കാർബോ | 4 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 0 ഗ്രാം |