ഈ ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സാവധാന കുക്കർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തയ്യാറാകുമ്പോൾ, മാംസവും പച്ചക്കറികളും, പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു വിഭവത്തിൽ സമീകൃത ഡിന്നർ കഴിക്കുക.
ഹൃദയാഘാതം ശീതകാല ഭക്ഷണം വേണ്ടി cornbread , ധാന്യം muffins, ഫ്രഞ്ച് അപ്പം , അല്ലെങ്കിൽ sourdough റോളുകൾ ആരാധിക്കുക. ഒരു വലിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ്, കബർനറ്റ് സോവിംഗൺ, മാൽബെക്, അല്ലെങ്കിൽ സിൻഫെൻഡൽ അല്ലെങ്കിൽ കബർനറ്റ്-മെർലോട്ട് ബ്ലെൻഡ് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ പ്രധാന വിഭവം വഴി കപ്പൽ, ആപ്പിൾ പൈ അല്ലെങ്കിൽ ടാർട്ട്, ചെറി പൈ അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ പാളി കേക്ക് ഒരു നല്ല ഫിനിഷിൽ ഒരു മധുരമുള്ള ഡെസേർട്ട് സേവിക്കുക ശേഷം.
ഈ ബീൻ വിഭവം ഒരു potluck അത്താഴമോ tailgate ലേക്കുള്ള എടുത്തു ഒരു വലിയ ഐച്ഛികം ചെയ്യുന്നു. വലിയൊരു പാചകക്കുറിപ്പിലൂടെ ഒരു ജനത്തിന് ഭക്ഷണം എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പൗണ്ട് ലീൻ നിലത്തു ഗോമാംസം
- 6 കഷണങ്ങൾ ബേക്കൺ, പെട്ടെന്ന്
- 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള
- 2 ക്യാനുകളിൽ (ഓരോന്നിനും 16 ഔൺസ്) ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ്; വറ്റിച്ചു, പക്ഷേ റിസർവ് ലിക്വിഡ്
- 1 കഴിയും (15 ഔൺസ്) ചുവന്ന വൃക്ക ബീൻസ്, വറ്റിച്ചു
- 1 കഴിയും (15 ഔൺസ്) ലംബ ബീൻസ്, വറ്റിച്ചു
- 1/4 കപ്പ് വെള്ളരി
- 1/2 കപ്പ് 3/4 കപ്പ് തവിട്ട് പഞ്ചസാര, പായ്ക്ക്
- 1/4 കപ്പ് കേട്ച്ചുപ്പ്
- 2 കപ്പ് കടുക് ഒരുക്കി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ കട്ടിയുള്ള പുഷ്പത്തിൽ, ഉള്ളി അസ്പഷ്ടമായ വരെ നിലത്തു ബീഫ്, അക്കരപ്പച്ച, ഉള്ളി എന്നിവ വേവിക്കുക, പന്നിയിറച്ചി പാകം ചെയ്ത് ഗോമാംസം നന്നായി തവിട്ട് നിറമായിരിക്കും.
- ഇറച്ചി മിശ്രിതം മുതൽ കൊഴുപ്പ് ഊറ്റി.
- ബീഫ്, ബേക്കൺ, ഉള്ളി മിശ്രിതം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ്, ലിമ ബീൻസ്, മോളasses, തവിട്ട് പഞ്ചസാര, ക്യാച്ചപ്പ്, കടുക് എന്നിവ ഒരു സ്ലോ കുക്കറിൽ ഇടുക.
- മൂടിക്കെട്ടി, 1 മണിക്കൂർ നേരം പാചകം ചെയ്യുക. ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ ഉപ്പു കുറയ്ക്കുകയും 3 മുതൽ 5 മണിക്കൂർ വരെ വേവിക്കുക.
- പാചകം മുഴുവൻ മിശ്രിതം നേടുന്നതിന് ആവശ്യമായ വേവിച്ച ബീൻസ് നിന്ന് ജ്യൂസ് ചേർക്കുക.
വ്യതിയാനങ്ങൾ
- ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 350 എഫിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഒരു തുള്ളൽ തക്കാളി, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ബ്രൌൺ നിലം ബീഫ്, ബീൻ മിശ്രിതം ഇടുക.
- ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീവറുകളുള്ള പന്നിയിറച്ചി, ബീൻസ് എന്നിവ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക.
- വെണ്ണ, കനെലിനി, പിന്റോ, നാവിക, അല്ലെങ്കിൽ വലിയ വടക്കൻ ബീൻസ് എന്നിവ കലത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മിശ്രിതം ചേർക്കുക.
- വെളുത്തുള്ളി, സിഡെർ വിനെഗർ എന്നിവ ചേർത്ത് മിശ്രിതം ചേർക്കുക.
- 1 കോപ്പിലേക്ക് ബ്രോലർ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ആവശ്യമുള്ള പോലെ അരിഞ്ഞ സെലറി ചേർക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സസ്യാഹാരത്തിന് തയ്യാറാക്കുക, ഇറച്ചി വിഭവം, പന്നിയിറച്ചി എന്നിവ ഒഴിവാക്കി മാംസാഹാരത്തിന് പോകാതിരിക്കുക.
- പന്നിയിറച്ചി നിലത്തു പന്നിയിറച്ചി സസൂസിലേക്ക് പകരം; നിലത്തു ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളി തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തുകയല്ല പുറമേ നിലത്തു ഗോമാംസം സോസേജ് ഉണ്ടാക്കേണം.
- പന്നിയിറച്ചി സോസേജ് മാത്രം മാംസവും സീസണും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മെക്സിക്കൻ വളച്ചൊടിക്കുള്ള സൽസയും ടാക്കോയും. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ്, കറുത്ത ഐസ്ഡ്സ് പീസ്, ലിമ ബീൻസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ചീപ്പ്, കടുക്, വെളുത്തുള്ളി, ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 912 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 52 മി |
| സോഡിയം | 199 മി |
| കാർബോ | 150 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 37 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 60 ഗ്രാം |