അടുപ്പത്തു നിന്ന ഈ കാപ്പിക്കുരു കഴുകുന്ന മധുരക്കിഴങ്ങ് കോഫി കുടിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണപാനകളിലെ പാക്ക് ചെയ്യുക.
ഓരോ മഫിനും:
- കലോറികൾ 208
- കൊഴുപ്പ് 37 ലെ കലോറി
- ആകെ കൊഴുപ്പ് 4.1g (0.6 ഗ്രാം ഭാരം)
- കൊളസ്ട്രോൾ 18 മില്ലിഗ്രാം
- സോഡിയം 123mg
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 37.4 ഗ്രാം
- ഫൈബർ 3.8 ഗ്രാം
- പ്രോട്ടീൻ 5.4 ഗ്രാം
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 1/4 കപ്പ്
- മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്
- 1 1/4 കപ്പ് ഓട്സ്
- 1 ടീസ്പൂണ് ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ബേക്കിംഗ് സോഡ
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
- 1 കപ്പ് രസകരമായ ആപ്പിള്ഷോ
- 1/2 കപ്പ് ബട്ടർ (കൊഴുപ്പ്)
- 1/2 കപ്പ് ഉറച്ച ബ്രൗൺ ഷുഗർ നിറഞ്ഞു
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ ഒഴുകുന്നു
- ഒരു വലിയ മുട്ട (ചെറിയ തോതിൽ)
- 1/2 കപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 400 ഡിഗ്രി വരെ Preheat അടുപ്പിൽ.
- പാചക കേസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അണ്ഡകീയ പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് 12 സ്പൂൺ മഫിൻ ടിൻ വരയ്ക്കുക
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ മാവു, ഓട്സ്, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ , ബേക്കിംഗ് സോഡ , ഉപ്പ്, കറുവപ്പട്ട തുടങ്ങിയവ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ applesauce, ബട്ടർ മിൽക്ക്, പഞ്ചസാര, എണ്ണ, മുട്ട എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഉണങ്ങിയ ചേരുവകളിൽ നന്നായി തയ്യാറാക്കുകയും ആപ്പിൾസുഹൃത്തിനൊപ്പം ചേർക്കുക. ഈർപ്പമുള്ള വരെ ഇളക്കുക. ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ വയ്ക്കുക. മഫിൺ കപ്പുകൾ 2/3 നിറയ്ക്കുക.
- 16-18 മിനിറ്റ് ചുടേണം.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 168 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 76 മില്ലിഗ്രാം |
| സോഡിയം | 137 മി |
| കാർബോ | 28 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 5 ഗ്രാം |