നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്തവും വിചിത്രവുമായ മാർഗ്ഗം
എന്താണ് ഇമ്മ്യൂൺ സിസ്റ്റം
നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് രോഗത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യ വരി.
പ്രിവെൻഷൻ മാഗസിൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനത്തിൽ, പ്രതിരോധ ഘടകത്തെ പ്രതിരോധശേഷി നമ്മുടെ പ്രതിരോധാത്മക ശക്തിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, ചിലത് നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെ പോലെയാണ്, മറ്റുള്ളവരുമായി അടുത്ത ബന്ധം നിലനിർത്തരുതെന്നും, കോപം പോലും!
നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതി ഞങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ച് നിലനിർത്തുന്നതിന് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും, ഫൈറ്റോന്യൂട്രിയുകളും ഉണ്ട്.
എന്താണ് കാണാൻ?
വൈറ്റമിൻ എ, സി, ഇ, കെ, കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ, ലൈക്കോപിൻ, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, സെലിനിയം എന്നിവയാണ് രോഗങ്ങൾ, രോഗം എന്നിവയ്ക്കെതിരായ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പോഷകങ്ങൾ. നിരവധി പഴങ്ങളിലും, പച്ചക്കറികളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബർ, എണ്ണ, ആസിഡുകൾ എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്.
കൂടാതെ, ഞങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിറങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു! അത് ശരിയാണ്. പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, കുരുമുളക് തുടങ്ങിയ നിറങ്ങളിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും രോഗബാധിത സംയുക്തങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സമ്പന്നമാണ്.
അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഫലപ്രദത്വത്തിലും പോളകളുടെ പോഷക സങ്കേതങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലും സംശയം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകൾ പൂർണമായും ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ വിചാരിച്ചതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം.
ആദ്യം നമുക്ക് അഞ്ച് മികച്ച പഴങ്ങളിൽ നോക്കാം
- ഏറ്റവും നല്ല ഫലം സിട്രസ് ഒഴികെ. ഇവ വിറ്റാമിൻ സി യുടെ ശക്തമായ പഞ്ച് എടുക്കുന്നു, പക്ഷേ മറ്റ് അവശ്യ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും സംയുക്തങ്ങളും സമ്പുഷ്ടമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി സാധാരണ ജലദോഷത്തോടു പൊരുതുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ കാലദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന കാര്യത്തിൽ അപ്പുറം നിൽക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇതൊരു ശക്തമായ ആൻറിഓക്സിഡൻറാണ്. ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രീറ്റ് മുതലായ സിട്രിസ് പഴങ്ങൾ, നാരങ്ങകൾ, ലൈമുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യമുള്ള രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയ്ക്കാവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും എ, ഇ, ഫൈബർ, ഫ്ളാവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- സെക്കന്റ്, സരസഫലങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക! ചുവന്ന, കറുത്ത രാസവസ്തുക്കൾ, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബറി എന്നിവ വൈറ്റമിൻ സിയിൽ മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ ഇയിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഇ വൈറസ് ഇ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെയും ഓക്സീറ്റീവ് സ്ട്രെസ്നികളെയും അടിച്ചുകൊണ്ട് രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറിയും സുഗന്ധവും ഉയർന്ന ആന്റിഓക്സിഡൻറിൻറെ അളവുകളിലുണ്ടെന്നത് എല്ലാ ആഹാരങ്ങളിലും നെയ്തെടുത്താണ്. കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഫൈറ്റോന്യൂറിയൻറുകളിൽ സസ്യാഹാരങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചില ക്യാൻസർ ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻപോലും!
- മൂന്നാമതായി, കിവി തിന്നുക! വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നിറയെ ഈ അത്ഭുതം മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിനുകളും ഇ, കെ എന്നിവയും സമ്പന്നമാണ്. കിവി പഴത്തിലെ വൈറ്റമിൻ സി ഓറഞ്ച് എന്നതിനേക്കാൾ സമ്പന്നമാണ്. വൈറ്റമിൻ കെ ചില രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ പരിരക്ഷിക്കുകയും ചില കാൻസറുകളുടെ വികസനവും, ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് തകരാറുകളുമുണ്ടാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. കിവി പഴം ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ്, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയും വളരെ ആകർഷകമാണ്.
- തക്കാളി തീർച്ചയായും ഒരു പഴം! ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും രോഗപ്രതിരോധ ബൂസ്റ്ററുകളുമൊക്കെയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വിവിധതരം സംയുക്തങ്ങളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തക്കാളിയാണ് തക്കാളി. വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ്, ചെമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അളവിൽ ലൈക്കോപ്പൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തക്കാളിക്ക് ചുവന്ന നിറം കൊടുക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ വളരെയേറെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലൈകോപിൻ കാണിക്കുന്നു.
- മുന്തിരിപ്പഴം കുടിക്കുക! വൈറ്റമിൻ എ, ബി-കോംപ്ലക്സ്, സി, ഇ, കെ എന്നിവിടങ്ങളിൽ വൈറ്റമിൻ, പൊട്ടാരിയം, കോപ്പർ, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേക പലിശ റിവർ വാൽട്രോൾ ആണ്. ഈ സംയുക്തം ഹൃദ്രോഗബാധയുള്ള ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നുവെന്നും ക്യാൻസർ വിരുദ്ധവും കോശജ്വലന ഗുണങ്ങളുമെല്ലാം ദീർഘനാളായി വർധിക്കുകയും നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ശക്തമായ പ്രചോദനം നൽകുകയും ചെയ്യും എന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ നമുക്ക് അഞ്ച് മികച്ച പച്ചക്കറികൾ നോക്കാം
- കാബേജ്, കാൾ, ടേൺപിപ്, കടുക് പച്ചിലകൾ, ബ്രോക്കോളി, ബ്രസ്സൽസ് മുളപ്പിക്കൽ, ബോക്ക് ചോയ്, കോളിഫ്ളവർ എന്നിവ പോലെ കുരസിസ്റ്റു ചെയ്ത ഭക്ഷണരീതികളാണ് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഫൈറ്റോൺയുത്രിയന്റ്സ് എന്നിവ. അവ നാരുകളുടെ സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സാണ്. ഈ വെജിറ്റീവുകൾ ഡിഎൻഎ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വൈറസുകളിൽ നിന്നും ബാക്ടീരിയൽ അണുബാധകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷണം നൽകുന്നതിനും വിരുദ്ധ രസതന്ത്രം, ആൻറി കാർഗിനൊസെൻസുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ ശരീരത്തിൽ ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- പ്രതിരോധശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു സൂപ്പർ ഫുഡ് ആണ് സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ബി 6 ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, ബി-കോംപ്ലക്സുകൾ എന്നിവ വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവർ രോഗപ്രതിരോധ-നവോന്മേഷയായ ഫൈബർ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ സ്രോതസ്സാണ്. മസ്തിഷ്ക ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ശരീരം പ്രമേഹവും ഐ.ബി.എസ്സും വൻകുടലിലെ മറ്റ് രോഗങ്ങളും കൂടാതെ നമ്മുടെ സിസ്റ്റത്തിലെ കനത്ത ലോഹങ്ങളുടെ ഹാനികരമായ നിർമ്മാണത്തിൽ നിന്നും തടയുന്നു.
- രോഗപ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പുള്ള ആഹാരങ്ങൾ തേടുന്നതിൽ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന വെജിഗാണ് കൂൺ. ആദ്യം, അവർ വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഡി, ബി -6, ബി -12, കൂടാതെ പ്രതിരോധസംവിധാനത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണം മറ്റ് ബി-സങ്കീർണ്ണ സംയുക്തങ്ങൾ സമ്പന്നമാണ് മുൻപരിചയം. ഈ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറികളും രോഗപ്രതിരോധ-ധാതുക്കൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ സെലിനിയം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രോഗനിർണയ സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേക കുറിപ്പിൽ ഷൈറ്റേക്ക് കൂൺ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും, ജലദോഷം, പനി കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ക്യാൻസർ ട്യൂമർ വികസനം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ചീര കഴിക്കുമ്പോഴാണ് ഞങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുള്ള ഒരു വാക്യം. കുട്ടിക്കാലത്തേയും ശാസ്ത്രത്തിലേയും അമ്മ പറഞ്ഞത് എന്താണെന്നറിയാൻ അമ്മയ്ക്ക് അറിയാമായിരുന്നു! ചില ആഹാരങ്ങളാൽ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ബി-കോംപ്ലക്സ് സംയുക്തങ്ങൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ എ, സി, ഇ, കെ പ്ലസ് ധാതുക്കൾ ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ്, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക് എന്നിവയും ചേർന്നതാണ്.
- കാരറ്റ് നല്ല ഭക്ഷണത്തിനും നല്ല ഭക്ഷണത്തിനും ഉതകും എന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതിയിരുന്ന മറ്റൊരു പച്ചക്കറികളാണ്. ലളിതമായി, കാരറ്റ് മറ്റൊരു സൂപ്പർ ഫുഡ് ആകുന്നു. ഈ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സമ്പന്ന റൂട്ട് പച്ചക്കറി രോഗപ്രതിരോധ-വളരുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും വളരെ ധാരാളം ആണ്. ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സോഡിയം veggie ൽ ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
അതിനാൽ അത് നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഉണ്ട് - നമ്മുടെ ജ്യൂസുകൾക്കും സ്മൂത്തികൾക്കുമുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണം പ്രത്യേകിച്ച് തണുത്ത, ഫ്ലൂ സീസണുകളിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പഴം-പ്രതിരോധ-വളരുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.